Ako sa zahriať pred behu? Naklonil sa dopredu, do strán, desať sit-up? Andrea Orbec ponúka účinnejšie cvičenie v 5 pozíciách z jogy. Ona vyvinula tento súbor cvičení pre Heidi Klum, ktorá miluje spustiť.
Bežci by sa mala zamerať na svaly, ktoré sú neustále v napätí, alebo málo rozvinuté kvôli sedavej práce, alebo z iných dôvodov. Orbec ponuky pracovať na otvorení boky, preťahovanie bedrové svaly a podkolennej šľachy. Ak je dobré pretiahnuť tieto oblasti, bude mať beh s ľahkosťou a prinášať potešenie.
1. Pose z dieťaťa (Balasana)
Kostrč je na päty, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Cvičenie odhaľuje bedrový a tiahne štvorhlavého svalu (štvorhlavý sval).
2. Pose a šťastné dieťa (Ananda Balasana)
Kolená upozorniť na hrudi v podpazuší. Shin kolmo k podlahe, nohy - paralelne.
Ako Andrea vtipy, to predstavujú pre šťastný bežec. Odhaľuje bedrový, ale tiež zahŕňa podkolennej šľachy a vnútornej strany stehien.
3. Pose holub (Pada Radzhakapotasana)
Noha ohnutá v kolene, Shin leží pod stehná, telo je rovný, ruky prsty dotýkať podlahy na úrovni kolien. Držanie tela prispieva k prezradeniu panvy, zlepšuje pohyblivosť, sval ťahá, a svalov rotátorovej manžety, bedrové flexory. Orbec podobné cvičenie aj za to, že účinok tohto je vidieť hneď: odstránené tak známy všetkým - bežci, modely, matky - svalové napätie.
4. Pose bojovník (virabhadrasana)
Predná noha je ohnutá do pravého uhla, koleno cez pätu, druhú nohu natiahnutú. Z hľadiska budúceho vývoja Jedna zastávka, druhá - valcované 45 stupňov, ramená sú uzamknuté v jeho rukách a vytiahol hore. Keď cvičíte, je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše podpätky sú na rovnakej úrovni.
Ásana predlžuje vnútorný povrch stehná, hlavná záťaž je v tomto prípade na štvorhlavého svalu. Pose bojovník je tiež dobré pre vyvažovanie.
5. Pose bohyne (stretnúť Konasana)
Je to skvelý spôsob, ako sa uvoľnil vnútorné tenké svaly a hrudný kôš, čo je veľmi dôležité pre bežcov.
Tí, ktorí sú ďaleko od jogy a prednosť dynamickým pohybom, Andrea Orbec ponúka aj ďalšie spôsoby, ako zahriať.
Ležal na boku, nohy ohnuté. Počas cvičenia (mimochodom, nielen to), aby brušné svaly napäté a nasledovať up. Orbec poradili aspoň 20 opakovaní. Ako najúčinnejší, môžete použiť zaťažovacie prostriedok, zabezpečujúcimi v spodnej časti nohy.
Kým beží späť zažíva veľa stresu, je dôležité mať na pamäti a pokúsiť sa udržať rovno. Pre rozvoj správneho držania tela Orbec odporúča dve cvičenia.
Po prvé, štát rovno, predstavte si, že listy sú zostavené za štipec na bielizeň, a vlak pohyb paží pri behu. Ak to chcete vykonať, najprv vytiahnuť von pred ním, a potom sa sklonil v pravom uhle, pohybovať striedavo tam a späť.
Ostatné uprazheny pre tréningové držanie tela: poklesla ramená pozdĺž tela. Znižuje sa šíri a predlaktia v pravom uhle.
Posledné cvičenie, ktoré sa podľa Orbec, by mali byť zahrnuté do prípravy - svahy krytu. Ruky za hlavu, kolená prisognuty, chrbát rovno. Low chudý nie je nutné, medzi chrbát a nohy by mali tvoriť pravý uhol, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Uistite sa, že držať chrbát rovno.
Tipy Andrea Orbec ukazujú, že obľúbený šport môžete úspešne zlúčiť, pozorne skúmať vlastnosti každého z nich.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum na AOL.