Nie je to len prešiel svezhevystroennogo zložitých simulátoroch v parku vedľa domu, ale študoval ju iba raz neskoro v noci. Pole nie je prázdny - štyridsať minút, ktoré som tam strávil, šiel sa spýtať, alebo sa snažil trénovať osem ľudí. Povedzme, že iný: jeden muž tvrdil, že účinok cvičenia tam, len je treba správne riešiť. Druh miestneho trénera - prístup ku všetkému budete vyzvaní. Pár, zreteľne oddelené od hlučnej spoločnosti s obvyklými piatkovej hry, prišiel, rozhliadol sa, vyskúšali niekoľko simulátorov. Niekto povedal, čo je používanie takýchto štúdií je malý, bez ohľadu na to, čo oni nemajú vplyv, žartoval o spoločné zasadnutie na jednom stroji.
Hovoria a robia, ako môžete rôznymi spôsobmi, ale to je lepšie, aby okolo. Výrobca zariadení, ktoré som videl, ich umiestnenie ako deti, ale môže prežiť ako mladá matka, a ten, kto sa rozhodol konečne vziať na seba. A takmer každý dospelý, ktorý chcel pretiahnuť kosti.
Štandard, klasická horizontálne bar, bradlá, bludisko vždy sa nachádzajú v parkoch. Rough, s oprýskaných náterov niekam, teraz sú postupne nahrádzané slušné mušlí a bok po boku s niektorými zložitejších vzorov. Tu sú k dispozícii fitness vybavenie, a čo robiť s nimi - nie vždy rozumel. No, ak je ďalší tréner bude altruistické, len, že som už povedal. A ak nie? Snažte sa, aby výber najpopulárnejších vonkajšie fitness zariadenia, a vysvetliť, ako to robia.
1. svaly paží a nôh môže byť dobrý nápad, posilňovať a rozvíjať pomocou dvoj- alebo troj-polohe regály simulátorov. Dodávajú sa v niekoľkých formách. Niektorí kombinovať dosky a zariadení pre silový tréning pre nohy, zatiaľ čo iní sa skladá zo zariadenia na ťahanie s madlami a späť, hrazdou a mechanizmu, ktorý by trénovať nohy.
Nerovné Bars posilniť svaly hrudníka, bicepsov a tricepsov. Komplexné triky opustiť statočné vojakov, čo je dosť pre nás dohnať 3-5 krát. Ruky a rozvíjať výučbu na paneli sa dosť líšia. Praktické držiaky sa nesmie vykonávať Smasher, no, jo, jo. Môžete hrať na tyče vytiahnuť nohy k telu, alebo je zvýšiť v pravom uhle, ktorým sa stále predlaktia na bare. Ale aby som bol úprimný, simulátory s podrúčkami a operadlom je oveľa výhodnejšie pre tieto činnosti. Okrem toho posilňujú nohy, to je veľmi účinné cvičenie pre brušné svaly.
Mechanizmus pre tréning nôh môže byť dvojakého typu. Prvá sa skladá z kresla s operadlom a pohyblivou spodnou priečky. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: sedí na sedadle, chrbát rovno, kolená nad hornou madlá, nohy pod dno, so snahou o odstránenie prekážok nohy, ruky na rovnakom mieste o zvláštnych úchytky po stranách.
Hlavnou zložkou druhej možnosti - pohyblivé sedadlo. Sedí v tom, dať ohnuté kolená na platforme. Zatlačte na kovovej základni, narovnať nohy, vráťte sa do východiskovej polohy. V oboch verziách pracovať hamstringy, zadok. Takú silu cvičenia pre nohy sa taktiež rozvíja členku, kolená, bedrá.
Na tieto simulátory možno zapnúť aj spoločne. Ale pre začiatok, vykonajte nasledovné - Nájsť optimálny počet opakovaní, kto a robiť sady z troch, nič viac. Alternatívne cvičenie na jednej strely a nasledujú po sebe na rôznych simulátoroch.
2. populárny dizajn, simulovať lyžiarsky kurz. Môžu byť navrhnuté pre jednu osobu, alebo pre dvoch. Hlavným cieľom v oboch prípadoch - naladiť na určitý rytmus, pohybujúce sa rovnomerne. Na rozdiel od výkonu prvého odseku, ktorý je určený pre krátkodobé úsilie o zapojenie do tohto strely môže byť docela dlho. Hlavná vec je, aby to preháňať, neprinášajú seba k vyčerpaniu, je lepšie nechať sily pre ďalšie cvičenia.
3. Posilniť zadku, bočné, vnútorné a vonkajšie svaly stehna je schopný tréner, ktorý sa skladá zo zariadenia "kyvadlo" a "Motúzy". Oni sú zlúčené do jedného komplexu, alebo sú oddelene uvedené v návrhu, môžete cvičiť spoločne. Triasť "kyvadlo", stojí na opierke pre nohy a držať riadidlá. Bez ohýbania kolená, prejsť z jednej strany na druhú. To pomôže, aby v páse pekne vymedzený, utiahnite zadok, odstráňte prebytok zo stehien. Meno druhej časti (alebo samostatnú simulátora), hovorí sama za seba - stojaci na nástupišti, nie ohýbanie kolien roztiahnuť a nohy.
4. Docela často, na ihrisku a vy môžete nájsť simulátor pre výcvik brušné svaly. Je pravidlom, že je inštalovaný v šikmej doske. To sa môže vykonávať za hlavou dolu, zvýšenie a udržanie telesa na hornej strane koľajnice, zvýšiť nohy. Ak je ťažký, pokrčte kolená a strhnúť ich do žalúdka, ktorá umožňuje fyzickú podobu, zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov, potom sa pomaly nižšia, ale nie úplne, a vráťte sa do východiskovej polohy. V tomto simulátore sa odporúča, aby sa zapojili do konca prípravy, aby bolo logické a rovnomerne rozložiť zaťaženie, pretože brušné svaly sa používajú takmer vo všetkých ostatných cvičení.
5. et al. Simulátorov pre rôzne svalové skupiny. Jedným z najviac mätúce, proste nevyčerpateľný zdroj vtipov, je zložité na posilňovanie svalov ramenného pletenca. Ak pohyblivé časti, ako je volant, Dobre, ale veľké žlté kruhy s konvexnou držiakom na kefy spôsobiť mnoho škerí. A práve s nimi vysporiadať s oboma rukami a otočte v opačných smeroch. Okrem svalov ramenného pletenca, paže svaly pracujú, kefa. Vyvíja pružnosť, koordináciu pohybov.
Našiel primitívne bežecký pás simulátor as točí valec, a lúč držiak.
Existujú aj ďalšie športové zariadenia, ktoré napodobňujú beží, rovnako ako vodné športy alebo jazda na koni.
To sú tréneri, ktorí sa o mňa záujem, navyše, dohromady majú vplyv na všetkých hlavných svalových skupín na. Programy zamestnanosti je potrebné individuálne myslieť, v závislosti na fyzickej kondícii otázok a cieľov. Ale všeobecne, rozmanitejšie cvičenia, tým lepšie, pretože olovo telo v dobrom stave, je to možné len komplexné práce na všetkých svalov.
A ako sa zdá - park pri dome. Teraz však už teraz začína byť zima. Na chvíľu, bude možné, aby sa zapojili do rukavice, ale potom melódiu a temperovanie - alebo postupne prejsť do teplého posilňovne, inšpirované street úspechom.