Stráviť cvičenia. Je nutné, aby sa zahrial svaly. V tomto obleku skákanie, všeobecné vývojové cvičenie, behanie na mieste, kopať nohami a ruky, alebo len intenzívne chôdzi na desať minút. Táto doba je dosť, aby hladký prechod na predvádzanie naťahovacie cvičenia.
Sadnite si na zem (alebo rohože), vytiahnite nohu dopredu. Skúste sa dostať svoje ruky na končeky prstov, a chrbát by mala byť rovná. Dosiahnutie prsty by mal zostať v tejto pozícii po dobu dvadsiatich sekúnd sa nadýchnuť. Opakujte cvičenie najmenej pätnásťkrát, nie hrbiť chvíľu.
Potom sa tak, že jedno rameno (napríklad, vpravo) sa tiahla pred sebou, a druhý - na strane, tj. V pravom uhle 90 stupňov vzhľadom k prvému. Ťahaním striedavo doprava, potom na ľavej nohe, pomoct s jeho rukami. Zmeňte svoju pozíciu. Chrbát by mala byť nutne rovné, nohy - dokonca.
Ľahnite si, zdvihnite nohy v pravom uhle k telu. Roztiahnite je, zostať v polohe po dobu jednej minúty. Potom pripojte, spadnúť na zem a odpočinok po dobu desiatich sekúnd. Opakujte cvičenie aspoň desaťkrát v prvých niekoľkých dňoch praxe, potom zvyšujú zaťaženie na dvadsať prístupov.
Postavte sa, zdvihnite nohy striedavo dopredu o 90 stupňov. Chrbát by mala byť rovná. Sledujte Mahi 15-20 časy pre každú nohu, a potom skúste držať každú nohu v tejto polohe po dobu tridsiatich sekúnd.
Urobte výpad ľavú nohu v pravom uhle v stoji. Do krčí, hojdacia pohyb (triesla by mala jasne cítil napätie). Potom sa na pravej nohe rovnaké zaťaženie. Pri každej nohe robiť cvičenia šesť až osem minút.
Hoď nohu na stoličke, na okennom parapete alebo stole. Koleno, takže pohyb celého tela v smere objektu, na ktorý nohe. Opakujte desaťkrát a zmeňte nohy.