Cvičenia na bicykli, na rozdiel od bicykla je výhodné, pretože to môže byť realizovaná v každom ročnom období, v každom prostredí, a to ako doma, tak v klube zdravia. Cvičenie vo fitness klube skôr študovať doma, pretože vaša vôľa riadiť zaťaženie skúseného trénera a bude jednoduchšie sústrediť sa na dosiahnutie tohto cieľa.
Ak nemáte čas na návštevu posilňovne, rotoped je možné zakúpiť v každom špecializovanom obchode za prijateľnú cenu. Triedy doma je vhodné kombinovať s sledovania TV alebo počúvaní vašej obľúbenej hudby.
Takže ste sa pevne rozhodla, že by sa pravidelne cvičiť, ale neviem, ako schudnúť s rotopedu. Po prvé, mali by ste naladiť v tréningu na dlhú dobu. Neočakávajte, že schudnúť rýchlo za týždeň alebo za mesiac. Keď je celkom možné nadváhou 4kg úbytok hmotnosti za mesiac, ale keď nadbytok hmotnosť 10 kg a viac je potrebné najmenej troch mesiacov tréningu.
Pred začatím tréningu je vhodné poradiť sa s lekárom. Zvlášť je treba voliť opatrne vykonáva s závažných ochorení kardiovaskulárneho systému, alebo kĺbov. V každom prípade, ak ste zapojení do športu alebo fitness, tried lepšie začať s minimálnym zaťažením. Ako spôsobilosti môže byť zlepšená.
Prvý týždeň zaoberá deň po dobu 15 minút s minimálnym odporu pedálov. Teplota 50 krokov za minútu. Pulz v rozmedzí 60-70% maximálnej. Maximálna tepová frekvencia sa vypočíta podľa vzorca 220 mínus váš vek. Na väčšine kolies sú senzory pre detekciu pulz. Sledujte zmeny v dĺžke pulzu ako povolanie.
V druhom týždni, sa snaží zvýšiť dobu 30 minút jazdy. Pulse v 65-75% maxima. Odpor pedálov sa nemení. Tempo 50-60 krokov za minútu.
V treťom týždni, naďalej zvyšovať dobu trvania jazdy 40 do 60 minút. Pulse 65-80% maxima. Tempo nie viac ako 60 krokov za minútu. Ak sa cítite dobre, a zlepšenie zaťaženie je pre vás dobré, vo štvrtom týždni môže zvýšiť odpor pedálov bit.
V nasledujúcich týždňoch tried držať krok v 60 krokoch tepu nie viac ako 80% maxima. Vlak 3-4 krát týždenne po dobu 40 - 60 minút. Odolnosť pedálov postupne zvýši na priemernú úroveň. Je už neodporúča, pretože si môžete budovať svalovú hmotu i hip. Vaša rovnaký cieľ - schudnúť s rotopedom, teda zaťaženie na svaly by mali byť malé, ale dlhú dobu.
Pri výučbe každých 10-15 minúta piť čistú vodu v malých dúškoch. Nejedzte o hodinu pred tréningom a po ňom. Spojte školenia na stacionárnom bicykli so správnou výživou a realizáciu regeneračné cvičenia pre svaly paží, ABS a späť. Takže si nielen schudnúť, ale tiež vybudovať pekný pomerné číslo.