Forward rozdelená. Zo státia s nohami pri sebe informácie, začnú predložiť jednu nohu dopredu. Postupne presunúť nohu, kým nepocítite napätie v oblasti slabín a zadné nohy. Teraz sa snaží znížiť panvicu trochu dole. Nechajte 10 - 20 sekúnd.
Potom posuňte nohu ešte ďalej tým, že pôjdete do fázy rozvoja strie. Udržať pozíciu po dobu 10-15 sekúnd. Pre stabilitu a podporu, môžete použiť ruky.
Neustále cvičenia, budete postupne rozvíjať svoju pružnosť a nominovať nohu ďalej a vynechať panvicu ešte nižšia. Ramená držte striktne nad panvovej pletenec, a snažte sa ohýbať chrbát. Držte 10 do 20 sekundy. Teraz, aby sa podobné akcie na druhej strane.
Nenechajte sa snažia získať dobré výsledky v priebehu niekoľkých dní po začatí tried. Je to dlhý proces. Nepreceňujte sa, alebo dokonca poraniť. Telo samo sa bude postupne prispôsobovať nevyhnutných zmien pre vykonanie povrázku.
Priečne povrazy. Potom sa do stoja. Nohy by mali byť rovnobežné. Postupne zriedi po stranách nôh. Pocit optimálne napätie vo svaloch z bokov (s ich vnútornej strane). Potom skúste trochu znížiť boky na podlahu. Pomôžte udržať rovnováhu rameno. Držte ľahko pretiahnuť aspoň 15 sekúnd.
So zvyšujúcou sa mobility, môžete tlačiť nohy od seba ešte viac, až sa môžete dostať do optimálneho stupňa rozkladajúce sa na vás. Pri nižšej boky, aby sa vaše nohy vzhliadol, a podpätky boli pritisnuté k podlahe. To pomôže riadiť zaťaženie na vnútornej strane stehien, a tiež aby sa zabránilo prepätia kolená väzy. Majte preťahovanie 10-20 sekúnd. Cez každý pár tréningov, zvyšujú zaťaženie, ale nevidí pererastyanites.