Venujte pozornosť do svojho jedálnička. Jedzte zdravé potraviny mať krásnu postavu a zvýšiť účinnosť cvičenia. Majte prehľad o všetkých príjem kalórií, pretože ich prebytok sa zmení na tuk na zadku. Vzdať sa zvyk jesť naraz príliš veľa jedla. Vedieť, čo a koľko jete. Tréning bude dávať dobré výsledky, ak prestanete preťaženia svoje telo zbytočných kalórií.
Cvičenie pre krásne kňazi by mali vyvinúť viac zón. Pre dosiahnutie požadovaných výsledkov v čo najkratšom možnom čase nutnú aktívne používať také metódy ako zmena polohy nôh, odňatia alebo súbor prstami.
Cvičenie №1
Toto cvičenie sa vykonáva zdvihnúť lietadlo kňazov. Uistite sa, že je potrebné v polohe na chrbte. Nohy by mali ležať mierne širšie ramená, paže do strán. Pokrčte kolená tak, že zvierajú uhol 60 stupňov. Zdvihnite panvu nad podlahou. Znížte ju silou zadok, potom opäť stúpa. Opakujte cvičenie 30 krát.
Potom nechajte svaly sa uvoľnia a vy môžete pokračovať na ďalší prístup. Majte prehľad o pohybe, nižšia panva veľmi pomaly, že sa to nestane zotrvačnosťou. Zníženie musí byť kvôli napätiu sedacích svalov.
Cvičenie №2
Ľahnite si na brucho. Sa za ruky na hrade, a dať ich pod bradou. Nevyhnutné, ohýbanie kolená, pokúsiť sa dostať do kňazov päty, ale že tak neurobí. Vykonajte každý cvičenia rytmické a rýchlo, nie menej ako 50 krát. Pravidelné výkon tohto cvičenia je dobre vyvinuté veľkého sedacieho svalu.
Cvičenie №3
Ľahnite si na brucho a tak pokrčte kolená ich spodná časť je kolmá k podlahe. Ruky by sa na rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení. Majte kolená z podlahy pár centimetrov, a tak napínanie svalov zadku. Sledujte medzeru pomaly, bez náhlych pohybov. Aby nedošlo k poraneniu jabĺčka, znížiť im pomaly. Do tri sady 10 krát.
Nezabudnite na poradie. Neperiodické, chaotické cvičenie stať prekážkou k dosiahnutiu krásnej elastické zadok.
Cvičenie №4
Na kolená. Štíhle ruky na podlahe ťahanie nohu späť. Kolenné a špice pridelené nohy by mala vyzerať na podlahu. Zdvihnite tú nohu, maximálne namáhanie sedacieho svalu, a nižšie. Všimnite si, že môže hodiť nohu. V opačnom prípade môžete zraniť koleno, a nedostanú požadovaný účinok cvičenia. Do dve sady 25 krát pre každú nohu.
Cvičenie №5
Take rovnakej štartovej pozícii, ktorý bol nájdený v predchádzajúcom cvičení, ale nespoliehajte na ruky a predlaktia. Mierne ohnuté rameno pomaly zdvihnúť a strhnúť. Nevhadzujte nohu, cítiť nárast svalové napätie. Do dve sady 25 opakovaniach na každú nohu.