Čím skôr si radšej na tréning, tým lepšie. Vo veľmi mladom veku, väzy a svaly majú najväčšiu flexibilitu, takže natiahnuť im oveľa jednoduchšie. Po 30 rokoch spoločného mobility klesá s pribúdajúcim vekom sa ľudia stávajú menej pružný, ale to len znamená, že budete musieť snažiť dosiahnuť prestížnu úsek. Zvyčajne, skutočnosť, že rozkoly, ľudia potrebujú 1-2měsíc na šesť mesiacov, s výhradou pravidelného každodenných činností.
Prvé pravidlo úspešného úseku, čo vedie k rýchle výsledky - to je teplo. Nemôžete začať ťahať "studené" svaly a väzy, ktoré je potrebné vopred zahriať, takže cvičenie. Stretch je najlepšie v teplej miestnosti, pretože telo bude uvoľnenejšie, horúca kúpeľ môže tiež pomôcť. Pred strečing, môžete švihadlo, urobiť pár sit-up, nakláňanie, pohyb, tanec.
Až potom by mal začať natiahnuť sám. Môžete to urobiť cvičenie iba pre špagátom, ale to je lepšie nájsť komplex, ktorý pomáha pretiahnuť svaly tela. Komplexné strečing bude len prínosom. Pre povrázkom, venovať osobitnú pozornosť k nohám.
Začnite s hojdačkami nadol. Prvýkrát, bude to pravdepodobne bude nesmierne ťažké. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, snaží sa udržať ich v tomto stave. V tomto prípade, stojí vzpriamene, chrbát rovno, nohy rovno, príliš. Dajte mu dostatok času. Do odklápa dopredu, aby vaše nohy rovno. Sadnite si na zem, nohy natiahnuté, pretiahnite svoje ruky na prsty, sa snaží, aby sa vaše chrbát rovno - toto cvičenie sa nazýva "vrásky". Najprv sa zdalo, že ste vôbec nič nefunguje, bude ťahať bolieť. Tu varujú, vyhnúť sa silnej bolesti.
Existuje niekoľko typov preťahovanie a najúčinnejší bol uznaný statické. V tomto úseku vytiahne vás, až sa dostanete na hranicu bolesti, a sú v tejto pozícii od 15 sekúnd až minútu alebo viac. Doba je závislá na stupni prípravy, v priebehu času, budete môcť zvýšiť. Nemôžete pretiahnuť cez bolesť - takže budete vážne poškodiť svaly a väzy. Po natiahnutí hlavné svaly sa snaží robiť rozdelí.
Cvičenie by malo byť vykonané každý deň, najlepšie ráno a večer. No, ak môžete stráviť na ňom aspoň jedného alebo jeden a pol hodiny denne. Čím viac času strávite na strečing, rýchlejšie dostane výsledok. Ale vyhnúť únava je tiež nemožné.
Tam sú kontraindikáciou, by niektorí ľudia zdržať strečing. Najmä to platí pre tých, ktorí sú chorí, má horúčku, ochorenia kĺbov, rovnako ako tí, ktorí utrpeli zranenia v dôsledku natiahnutia alebo poškodenia väzov. Najprv je nutné obnoviť a potom zapojiť sa do preťahovanie.