Cvičenie 1. Postavte sa rovno. Vykonajte najširšiu axiálne zadné koleno a dolnej časti chrbta nohy tak, že medzi stehná a spodnou uhol nôh 90 stupňov. Držte rovnováhe s rozmiestnené zbrane začnú stúpať. Bit nevedie k plnej extenzii kolená zadných nohách, vrátiť. Opakujte 15 - 20 krát na každú nohu na 2 cykly.
Cvičenie 2. Postavte vedľa stoličky v určitej vzdialenosti od nej. Zdvihnite nohy do strany a umiestnite pätu na operadlo stoličky. Zdvihnite ruky a pretiahnuť, natiahnutie chrbtice a brušné svaly. Potom začnite vykonávať predklon, snaží sa dosiahnuť až k palcu na nohe. Lean tak nízke, ako je to možné, a zostať v tejto pozícii tak dlho, ako sa môžete brániť. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Urobte cvik 10-20 krát za každú nohu.
Cvičenie 3: Postavte sa chrbtom k stene a začať pomaly squat. Zastaviť pohyb, akonáhle uhol medzi holennej a stehennej kosti je 90 stupňov. Upevňovacie túto pozíciu na maximálnu možnú dobu, si pomaly. S pomocou polohy stene telesa riadené priamo. Cvičenia vykonávať 10-20 krát.
Nasledujúce cvičenie by malo byť vykonané trochu menej často - dvakrát týždenne.
Cvičenie 1. Ľahnite si na bok a ohnite spodnú nohu v kolene. Položte druhou rukou na podlahu. Začnite pomaly zdvihnite hornú nohu tak, aby proces obnovy trvať aspoň 15 sekúnd. Zamknite nohu v hornej polohe a tiež pomaly nižšie. Kompletný cyklus zdvíhanie a spúšťanie nohy by mala trvať po dobu najmenej 3 minúty. Toto cvičenie trikrát na každej nohe.
Cvičenie 2: Hang v žiadnom prípade na jednej nohe zaťažujúce hmotnosť 0, 5 kg. Postavte sa rovno, postupujte vpred štíhle, štíhle ruky na lavičke. Zdvihnite nohu s nákladom. Pomaly začne ohýbať nohu v kolene, zdvíhanie a spúšťanie bremena. Do tohto cvičenia po dobu troch minút na každú nohu.
Cvičenie 3: stáť čelom k stene, a oprieť sa o ruky bilancie. Pod pätou nohy dať kolieskové uteráky. Postavte sa na vaše prsty, takže päta odlepovať uterák a nedotýkajte sa jej. Oprava tejto pozícii po dobu najmenej 15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vplyv pravidelného cvičenia bude viditeľný za pár týždňov.