Nezabudnite, že od tejto chvíle bude žiť len k jedlu. Jedzte každé dve hodiny. K tomu môže byť časovač nastavený v telefóne. Zvyknite si vždy sedieť pri stole v rovnakom čase a ani o minútu neskôr. Takže jedlo je lepšie vstrebáva. Posaďte sa k stolu za pätnásť minút po prebudení.
Pripravte sa na správne potraviny. Základom stravy by malo byť kaša - sú bohaté na proteíny a kalórií. Teraz budete musieť stráviť takmer celý svoj voľný čas na prípravu a vstrebávanie potravy. Tráviť viac času na cestách do obchodu s potravinami, majte počítanie kalórií a živín v rôznych potravinách. Ak nechcete venovať dostatočnú pozornosť tomu, nebuďte prekvapení, ak výsledok nespĺňa vaše očakávania.
Používajte iba veľkej misy. Teraz predpokladajme, že máte veľký tanier, veľká vidlička, veľké lyžice a veľký pohár.
Jedzte len zdravé jedlo. Vaša strava by mala pozostávať z vysoko kalorické potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Vyhnite sa "prázdny" sacharidy - príliš sladká a tučné jedlá. Preferujem jedlo sa skladá z komplexných sacharidov. Najväčší počet potrebných sacharidov ste našli v ryži, ovos, fazuľa, zemiaky a inej zeleniny; bielkoviny - v chudého hovädzieho mäsa, tvarohu, plnotučné mlieko (neriedený), vajcia, losos; tuky - nájdené v orechy, avokádo, arašidy, ľanového semienka a olivový olej. Navyše jesť hrozienka a sušené ovocie (napríklad marhule, datle, figy).
Pite proteínové koktaily, hodil prášok na zadaný banku, aby tento systém, ak vaša telesná aktivita je minimálna. Ak pracujete tvrdo, alebo si zacvičiť - dvojitú dávku.