Koktaily na dennej sadzby:
-500 G Mäkké syry: tuk 0-0, 6%, 8-10 g bielkovín na 100 g.
- Bobule alebo ovocie číslo 2, 5 U.Ya. je "podmienený jablko", absolútne akýkoľvek chuť ovocia alebo časť o veľkosti bežného strednej jablko 150-170gram, obsahujúce 12 až 17 g sacharidov. To môže byť hruška, nektarinka, broskyňa, plátok melóna, mandarínka, niekoľko marhule, hrozno, slivky, nejaké ovocie, atď. Na 100 g porcie tvarohu dal 0, 5 U.Ya. 500 g syra vyžaduje 375-400g ovocia alebo 2 U.Ya. 5, množstvo sacharidov nie je väčšia ako 40 g
- Na jemnom strúhadle nastrúhame ovocie s jedlou šupkou. Pomaranče a podobné ovocie by mali byť vyňaté z koží. Pridajte syr a miešajte, kým sa stav homogenity. Blender uľahčí proces prípravy. Cukor a sladidlá pridať zakázané.
Výsledný koktail by mal byť rozdelený do piatich častí. Jedz nápoj mal pomaly, s malou lyžičkou.
Okrem tohto kokteilu deň v intenzívnej fáze budú potrebovať:
• Grain jedlo: 60 g otrúb alebo kukuričného chleba, alebo kaša z hrubej proso, ovos, pohánka, varené fazule alebo hrachu (200 až 250g).
• Proteín jedlo: 150 g vareného mäsa s nízkym obsahom tuku (najlepšie biele mäso z hydiny), alebo 2 varené vajcia.
• dusenej a surovej zeleniny bez škrobu (zemiaky vylúčené zo stravy). Tekvica, mrkva, repa, sú prípustné len v surovej forme.
• Tuky: nerafinovaný rastlinný olej v množstve 3 čajové lyžičky.
• Orechy: tri veľké kusy lieskových orieškov alebo mandlí alebo vlašských orechov polovice.
• Kakao: dve lyžice kakaa bez cukru, odtučneného mlieka.
Diéta:
Raňajky №1: dve porcie koktaily Sybarites 180ml + kávu alebo čaj bez cukru.
Raňajky №2: Grain jedlo + veľký šalát z surovej zeleniny s lyžičkou rastlinného oleja + matice alebo olív. Pol hodiny pred poludním by mal 1, kde sa podáva koktaily (180 ml).
Večera: Protein jedlo + veľký šalát z surovej zeleniny s lyžičkou oleja + varené alebo pečené zeleniny. Počet zeleniny neškrobové nie je obmedzený. Ak je to možné, sa zdržali použitia soli.
Večera: dve porcie koktaily Sybarites (360 ml). Vo večerných hodinách sa odporúča vypiť šálku kakaa bez cukru.
Pokračovanie fázy. Ako ťažké, aby upustili od predchádzajúceho režimu jedlo na intenzívnu fázu, ale oveľa ťažšie, aby sa výsledky vyčerpávajúce stravy po priechode tejto fáze. V tejto fáze programového stravy by mal zahŕňať tri porcie kokteilu po dobu jedného dňa. Zdroje proteínov byť s nízkym obsahom tuku, a do šalátov, obilie a iné rastlinné oleje by mal byť pridaný nie viac ako jedna polievková lyžica denne. Mnoho z "zlomený" v tejto fáze. Mali by ste tiež pridať malé množstvo bielkovín a sacharidov v potrave, sa odporúča zvýšiť a cvičenia ako beh, plávanie, skákanie cez švihadlo. Vzhľadom k tomu, to všetko je vyčerpávajúci pre telo, by mali mať viac času na spanie.