Dokonca aj na úsvite civilizácie národov z rôznych krajín a kontinentov zmierňuje bolesti trením. V priebehu doby, masážne techniky lepšie, vytvorili pojednanie o masáž, otvoril lekársku fakultu, kde je jedným z najdôležitejších disciplín bolo k štúdiu masáže a jeho aplikácie v praxi. Je ťažké preceniť výhody a vplyv tejto liečby a metódy prevencie, kde je hlavným nástrojom je ruky maséra.
Samozrejme, že nikto nebude odmietať dvakrát alebo trikrát do roka, aby sa podrobil profesionálne masáže. Ale nie všetky, bohužiaľ, je tu možnosť. Ale pamätajte niekoľko pravidiel, každý môže urobiť masáž kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Rub svoje unavené nohy v kampani, pretiahnuť svoje dolnej časti chrbta na vašom stole, masáž hlavy a krku v dopravnej zápche, uľahčiť bolesti hlavy.
Plné telo self-masáž, aby sa ťažké, tento postup si vyžaduje značnú fyzickú námahu. Okrem toho, že je neprístupný časti tela, ktoré sú možné brúsiť seba. Lepšie je obmedziť Express - self-masáže 5-15 minút na jednotlivých zón. Môžete to urobiť ráno a večer, v prednej časti televízora a duše, cez odev alebo odhalenej koži. Dávkovanie, čas a sila nárazu si môžete vybrať v závislosti na vašom zdravotnom stave a túžby. Avšak, prítomnosť závažných ochorení alebo porúch, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vhodnosti takéhoto postupu.
Základné pohyby masáže sú hladkanie, trenie, hnetenie, vibrácie, rezanie závitov, rezanie a pat. Tieto pohyby sú vykonávané nielen dlaňou, ale aj chrbát, a ohnuté davom prstov a päsťou. Masírovať oblasť tela by mala byť čo uvoľnená.
Všetky pohyby masážne vykonáva pozdĺž lymfatické kanála, od obvodu smerom k stredu, k lymfatických uzlín. Pritom, lymfatické uzliny v podkolennej, triesla, podpazušie, supraklavikulární plochy nemožno masírovať.
Vlastná masáž nôh sa vykonáva s dvoma rukami, noha súčasne by mala byť ohnutá v kolene a uvoľnená. Masáž začína od členku, potom ide do kolenného kĺbu a končí v činidlových lymfatických uzlín. Ruky sú umiestnené na vonkajšej a vnútornej strane pohybov masáž nôh, musia byť synchronizované.
Ruky sú masírovať v smere kefy do podpazušia. Hrudník zhora nadol, od stredu k bočnej plochy. Krčné svaly sú brúsené od zadnej plochy a bočné strany, smerom zhora nadol. Predná časť krku v oblasti štítnej žľazy nemožno masírovať. A tak sa snažia obísť túto oblasť, keď robí masáž krku a brady. Vlastná masáž chrbta, šije a bedrovej oblasti robiť zložité, veľmi unavené ruky za chrbtom. V tomto prípade je vhodné rôznych zariadení: dlhodobo spracovávaných štetcom, valčekom alebo masážne prístroje strojčeky.
Večerné self-masáž by nemala trvať dlhšie ako 10 minút, je vhodné držať pri ležaní v posteli. Úlohou tejto masáže - relaxačné a stresu po náročnom dni. Ranná self-masáž je dynamickejší, môžete začať s obvyklým strečing, a končí pod chladnou sprchou na celý deň, aby sa na naše prsty.
Express self-masáž zlepšuje tón pleti, pomáha zmierniť únavu, zobrazia prebytočnú kyselinu mliečnu zo svalov po cvičení, obnoviť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť krvný obeh a výživu tkanív, normalizovať metabolické procesy.
Kontraindikácie tohto postupu sú: trombóza, horúčka, horúčka, akútna infekcia, rôzne nádory, opuchy lymfatických uzlín, krvácanie (vrátane menštruácie), poškodenie kože a akútne bolesti brucha nejasnej etiológie.