Tým, kontrastné dušu zvykať postupne, počnúc najlepšie v teplejších mesiacoch. Prvých 3-4 týždňov je lepšie si dať sprchu s teplou a vysokých teplôt, a neskôr sa k tomu len jeden bicykel prekrvenie, vrátane krátko studenou vodou po dobu 10 sekúnd bude stačiť. V 5. týždni, môžete do 2 okruhy nalievanie viac a používať studenú vodu. Po 2 mesiacoch sa môžete bezpečne pohybovať od studenej vody na ľade, ale nie viac ako 20 sekúnd.
S kontrastným sprchou môže rýchlo rozveseliť telo, zlepšiť krvný obeh, čím ponecháva stagnáciu, čistí telo, osviežiť pokožku. A postupne posilňuje imunitný systém silnejší cievy a svaly, zlepšenie výkonnosti žliaz s vnútornou sekréciou. Kým v sprche telo stráca veľa kalórií, podporuje chudnutie.
Kožné póry otvorené, keď naliatí horúcej vody rozširuje cievy, kedy prechod sa uskutočnil v studenej vode, póry začnú zužovať. S týmto koža sa stáva pružnejšie a hladké. Douches je vynikajúcou prevenciou celulitídy a ovisnutej kože.
Ale je potrebné sa osprchovať s opatrnosťou, je kontraindikovaný u ľudí s rakovinou, poruchy kardiovaskulárneho systému, tromboflebitída a počas exacerbácie chronických ochorení. Oslabený alebo chorí ľudia môžu chytiť nádchu po takomto kúpaní. V prípade, že bol dobre a zdá sa, že len o teplota stúpa, alebo štekliť v hrdle, sprcha by sa malo zrušiť, kým sa stav nezlepší.
V kontakte s telom studenej vody, telo má stres aktívne produkujú adrenalín, tak zvýšenie lymfatických uzlín sprcha lepšie nepoužívať.
Po sprchy treba trieť telo uterákom úplne vyschnúť.