Zhromaždite vlasy do drdola, sedieť v kresle a nakloňte bradu dopredu. Naneste na krk otepľovanie krém alebo vášho obľúbeného esenciálneho oleja na masáž. Uchopte krk oboma rukami a začne hladiť elegantné vlasy od korienkov až po ramená. Toto cvičenie pomáha k zahrievaniu svojho krku, zlepšujú krvný obeh.
Potom začať robiť čistý rotačný pohyb prstov pozdĺž chrbtice, striedajúce sa s veľmi príjemnou ťahmi. Jemne stlačte kožu pozdĺž chrbtice.
Otočte hlavu doprava a lízať ho na pravej ruke. Snažte sa namáhať v tomto bode. Masáž krku s ľavou rukou, potom nakloniť hlavu doľava na ľavej paži a opakujte.
Jemne masírovať svaly ľavej ruke, siahajúce od krku do pravého ramena. Opakujte to isté s ľavým ramenom.
Index prst a palec pravej ruky na prechádzku na rovnakých svalov, je len mierne prischipyvaya. Venujte zvláštnu pozornosť na ramene, ako únava "má rád" sa hromadí v tejto oblasti. Zmena ruku a urobiť to isté s vašou pravé rameno.
Zdvihnite bradu hore a úhľadné v kruhovom pohybe s jeho pravou rukou Pat ľavej strane krku, urobiť to isté s pravou stranou, meniace sa za ruky.
Uchopte prednej časti krku s palcom a ukazovákom a jemne pohladiť strane kruhového pohybu.
Po tomto, nakloniť hlavu zo strany na stranu a hore a dole. Pokiaľ nebude mať problémy s krčnej chrbtice, je možné popísať hladký kruh hlavu v jednej alebo druhej strane.
Pri masáži krku treba mať na pamäti, že všetky manipulácie by mala byť vykonaná bez ostrých postrkuje a trhne. Po masáži, uistite sa, že vo vašom byte neboli žiadne návrhy, ako ohrievaný krk je vystavený studeného vzduchu.