Po príchode domov, najprv si osviežujúcu sprchu pred masážou. Potom si môžete urobiť svoj teľa svalové napätie. Najlepšie je to urobiť masáž na gauči alebo v posteli.
Posaďte sa, vziať obe ruky, najprv jednu nohu, a zahrejte ju jemnými pohybmi čerpania, a potom ohriať aj druhú. Ak chcete masáž lýtkové svaly priniesol vám radosť a relaxáciu, zaujať pohodlnú pozíciu a začať hladkať nohy s rukami hore a dole. Všetky druhy masážnych končatín začínajú s ľahkými ťahmi otepľovania. Zároveň sa môžete cítiť na miesto, kde bola bolesť lokalizovanú vo svaloch. Tieto problémové oblasti musia byť riadne promassirovat striedavo nášľapnej palcami prvý jedno teľa, a potom ďalšie.
Akonáhle ste si vybrali promassiruete bolestivé miesta starostlivo skontrolujte, hnetenie teľa takto: vytiahnuť kolená k brade a zovrel oboma rukami členok, začnú stlačiť a uvoľniť palca zadné nohy smerom od zdola nahor pomaly a postupne.
Veľmi účinný na uvoľnenie svalov a zlepšenie obehu pôsobí príjem "triasť svaly." Je veľmi ľahké a jednoduché - vziať pravú ruku na ľavé lýtko, jemne chytil ju medzi palcom a malíčkom, a začne sa pohybovať zo strany na stranu, s výhodou v kľukatým spôsobom.
A pamätajte, žiadny fanatizmus, triasol by malo byť jednoduché a zábavné, ale zároveň silné a hmatateľné. Vykonajte tento typ masáže, ktoré potrebujete, až máte pocit, teplo aj vo svale.
Potom, čo ste robil sám masírovať lýtkové svaly, uistite sa, že máčať po dobu 15-20 minút - svaly potrebujú čas, aby odraziť späť. Je žiaduce, ak je v miestnosti je v pohode a promassirovanye nohy môže pokryť prikrývku pre najlepší efekt.