Relaxačné techniky možno rozdeliť do niekoľkých skupín, z ktorých každá sa líši v obsahu. Do prvej skupiny patriasval relaxačné techniky,
Táto metóda bola vyvinutá E. Jacobson, ktorý navrhol, že medzi tón kostrových svalov a negatívne emocionálne vzrušenie v jeho rôznych formách (tj, zlosť, strach, nervozita, podráždenosť), existuje priama súvislosť. On vyvinul špeciálne cvičenia, cez ktoré musí človek dôsledne odpočívať všetky svaly. Relaxačný účinok po tomto školení je nielen uľahčiť svalový tonus, ale aj v dosiahnutí uvoľnenie psychického stavu. To je celý zmysel týchto relaxačných techník je, že stresové situácie a negatívne emócie príčina svalového napätia, a učenia k uvoľneniu svalov, môže znížiť stres. A prispieť k tomusval relaxačné techniky,
Najlepšie zo všetkého je schopný uvoľniť len malé deti - keď sa pozriete pozorne, spí, môžeme vidieť, ako sú uvoľnené. Ale dospelí, rušný, zaneprázdnený v práci, plný starostí a obáv, reklamných plôch všetkých napätie, stres, negatívne emócie. V priebehu doby, proste sa naučili relaxovať ... televíziu, počítač, čítanie a všetky ďalšie voľnočasové aktivity nepomáhajú plne relaxovať. Dokonca aj spánok sa stáva povrchné, pretože človek nemôže uvoľniť ani v noci. V dôsledku toho - v dopoludňajších hodinách sa cíti unavený a apatický.
Muscle relaxačné techniky vychádza z toho, že existuje lepší uvoľnenie po strese. Preto, školenia v tejto techniky sa skladá zo striedania maximálneho napätia vo svaloch a následné maximálnu relaxáciu. Pocit rozdiel napätia, muž nakoniec začne rozlišovať stupeň relaxácie. Inými slovami, keď osoba vykonáva svalovej relaxácie, dosahuje na psychické uvoľnenie.
Relaxačné techniky, ktoré sú založené na dych
Ak je človek v strese, keď sa bojí, nahnevaný alebo strach o jeho dýchanie sa stáva kŕčovitá, povrchné. Pretože sú všetky ľudské telo v túto chvíľu je plná negatívnych emócií a zážitkov, dych len blokoval. Keď sa človek upokojí, jeho dýchanie sa stáva neuspěchaný, dokonca. To znamená, že s plným dýchanie vzrušenie miznú a dosiahol stav relaxácie. Preto každý človek sa musí naučiť, ako správne dýchať (dôraz na slovo "pravý"). "Ako je to, že sme schopní dýchať pri narodení" - pýtate. Je pravda, že všetci vieme, ako dýchať, ale nie všetci to sa robí správne. Dýchanie by malo byť preškolení, aby proces nádychu a výdychu podieľajú nielen na hrudi, ale podbrušku.
Dychové cvičenia sú veľmi - môžete robiť jogu a dýchacie cvičenia s jej pomocou si môžete prečítať modernej literatúry špecialistami.
Relaxačné techniky, ktoré sú založené na obrázky
Obrázky môžu mať na osobu úplne rozdielne účinky: niektorí nám robia radosť a energický, zatiaľ čo iné - veľmi smutné. Je dôležité, aby človek bol schopný nájsť obrázok, ktorý mu pomôže dosiahnuť stav úplného uvoľnenia. Vaša fantázia, pozrite sa na rovnaký obrázok a cítiť presne tak, ako to funguje u vás. Možno, že obraz o tom, ako ste namočte v teplej kúpeli s vonnými bylinkami, alebo pri odpočinku na páperovú posteľou, obálkovanie vás svojou nehou a tepla, pomôže vám dosiahnuť stav relaxácie. Stručne povedané, mali by ste sa pokúsiť ponoriť sa do situácie, že máte príjemný a priaznivý vplyv na vás. Postupom času, keď sa často a úspešne trénovať, môžete si len predstaviť, že obraz, a svalová pamäť vám pomôže dosiahnuť uvoľnenie.
A konečne, niekoľkorelaxačné techniky z ženského časopisu JustLady. Vyberte si čas, kedy ste doma sám, a nikto nebude rušiť. Začnite s dominantnej ruky: uvoľniť ruku, cítim to, a potom celá ruka sa zahrieva a ťažký. Potom prejsť na iné časti tela. Budete sa cítiť, ako sa vaše telo sa bude postupne uvoľniť. Tieto jednoduché cvičenie možno vykonávať nielen doma, ale aj v každom inom mieste, kde je to možné, zložité situácie.
Každý si musí nájsť svoje vlastnérelaxačné technikyNiekto pomôcť výkonu napätie a uvoľnenie svalov, iní - dychové cvičenia alebo ústnej presviedčanie. Stručne povedané, je potrebné nájsť cestu do najväčšej relaxáciu. Journal JustLady upozorňuje, že cvičenie nebude mať za následok od prvého okamihu k maximálnej relaxácii. Až po tréningu človek môže rozvinúť schopnosť minimálny čas sa ponoriť do uvoľnenom stave. Venujte Toto školenie aspoň 5 minút denne, a časom sa naučíte, ako sa dostať von z stresových situácií s minimálnymi stratami pre vás.
Alice Terentyev
Dámske časopis JustLady