Prvé cvičenie
V stoji - stop na šírku ramien, paže vytiahnuť dopredu, ako by sa chystal tlieskať. Vaša úloha - čo najskôr vytlačiť na jednej strane za sekundu. Ak túto kvalitu cvičenia, po chvíli cítite, ako čas na prsné svaly. Vezmite 15 prístupov denne, ao mesiac neskôr sa vaše prsia transformovaná. Bude vysoký a pevný.
Druhé cvičenie
Vezmite na východiskovú pozíciu - ležal na chrbte a urvat činka vážiť jedno kilogram. Pätnásť krát zdvihnite činky hore a dole na hrudi. Majte na pamäti, že vaša lakte v rovnakej dobe, kedy je nutné k chovu v ruke.
Tretie cvičenie
Vezmite na východiskovú pozíciu - ležal na bruchu na športové lavičke. Nohy rovné vytiahnuť, uchopiť činku vážiť jedno kilogram. Nižšia činky na zem, a potom sa zriedi správne otvorenou náručou v ruke, opakujte pätnásťkrát.
Štvrté cvičenie
Východisková poloha - stály, nohy na šírku ramien od seba. S jednou rukou, miesto chrbát, a druhý, ktorý držať činku vážiacu dve kg, postupne klesá na podlahu, a podržte ju k hrudi. Toto cvičenie pätnásťkrát.
Piaty cvičenie
K dispozícii sú tiež užitočné činky s hmotnosťou dve kg. Vezmite ich v každej ruke, nohy pre stabilitu dať na šírku ramien. Rozšíriť ruky dopredu, dlaňami nahor, a začnú ohýbať v lakťoch. Vplyv cvičenia bude vyššia, ak sa pokúsite, aby sa vaše ruky vo vodorovnej polohe.
Šesť Lekcia
Je to celkom jednoduché, ale účinné cvičenie. V každej ruke, vziať na dvuhkilogrammovy činky, dal jeho šírka nohami od seba a začne mávať rukami v podobe nožníc pohybe. Ale snaží sa, aby nebolo príliš široký a rovné otvorenou náručou. Pretože sa jedná o účinnosť cvičenia.
Siedmy cvičenie
Toto cvičenie možno nazvať ako push-up proti múru. Spočiatku sa môže zdať veľmi jednoduché. Ale v skutočnosti je primerane efektívny. Vezmite štartovú pozíciu - stojace, Položte ruky natiahnuté do steny. A začnite vertikálne push-up, snaží sa osloviť prsníka múru. Budeme sa musieť snažiť, ale konečný výsledok stojí za to.