Ako sa dostať lepšie na správnych miestach

Ako sa dostať lepšie na správnych miestach
 Značný počet zaoberajúcich sa problematikou nadváhy žien, ale sú aj takí, ktorí naopak, chce byť lepší. Bohužiaľ, táto túžba hrať dosť. Pri pokuse o priberanie na váhe sa často stáva, že nové libier majú tendenciu byť uložené na zlých miestach, ktoré tvoria harmonický a krásnu postavu. Otázkou je, ako si správne obnoviť dosiahnuť ideálne proporcie.
 Ak chcete lepšie, a tak, že obraz v zrkadle vždy šťastný, starať sa predovšetkým o zmenu charakteru moci a jej režim. Vaša strava by mala byť natretá na hodiny. Väčšina vedcov a odborníci na výživu sa zhodujú, že je správna, to znamená, že sú malé časti aspoň 5-6 krát denne. A ak dávate prednosť tri jedlá denne, mali by ste robiť ešte viac svetla občerstvenie.

Pokiaľ ide o zloženie stravy, by malo byť rozmanité a zahŕňajú dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj vitamíny a minerálne látky. Bielkovín, potravín, ktoré je "zodpovedný" za zvýšenie svalovej hmoty, radšej kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, ryby, syr a varená praženicu (len nepreháňajte to, by nemali byť viac ako štyri týždenne).

Rovnako dôležité sú sacharidy v strave. Ale nie je to "easy", ako sú torty, koláče a pečivo, a tými, cez ktoré telo musí pracovať. Napríklad, zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsa a ryže obilnín, hrozienka, jablká, avokádo a banány.

Z tuku najužitočnejšie pre vás vysadí - slnečnicový, olivový alebo sójový olej. Zvlášť dobre je vyplniť surovej zeleniny - a tuky sú trávené, a vitamíny, ktoré sú v oleji a zeleniny.

Zahrnúť do vašej strave je to možné, a rôzne vitamíny a minerály, rovnako ako dobre známe výživové doplnky, ktoré športovci využívajú špeciálne pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale to samo o sebe by nemalo robiť. Lepšie poradiť sa s odborníkmi.

Ak chcete získať krásne, pomerne postavu, bez fyzickej aktivity a športu nemôžete robiť. Okrem toho, beh, chôdza, aerobik a ďalšie vynikajúce aeróbne cvičenie vo vašom prípade nesedí. Tie by mali venovať pozornosť plávanie a jazda na bicykli, rovnako ako tréning v posilňovni.

Potrebujete príslušný tréner, ktorý vzhľadom k tomu, váš vek, individuálne charakteristiky postavy a svalového rozvoja, prispieť k rozvoju nevyhnutné spektrum silový tréning. Obvykle odporúčame cvičenie s činky a činky, mávanie a push-up, výpady, a tak ďalej. Nebojte sa, že vaša postava bude zase na muža. Dva alebo tri pravidelné sedenia týždenne po dobu 40 minút nerobí vám športovec, ale chuť k jedlu vy "ísť hore" a na správnych miestach sú zaoblené.

Vašou úlohou je nielen dodávať svaly so všetkými potrebnými materiálmi a dať im podnet k rastu, ale tiež s cieľom poskytnúť im správne odpočinku. Je známe, že nemajú rastú v tréningu a počas pokoja, dokonca aj v spánku. Tak skúste spať o hodinu alebo dve viac, než obvykle zvyknutí. Tiež dávajte pozor na stav jeho nervového systému. Nemali by ste byť nervózny, starosti pre nič za nič, za niečo, čo sami "půlbajtu" a nadávať. V opačnom prípade, s veľkými ťažkosťami ste zadali libier sa spáli v jeho očiach. A nemusíte ašpirovať na to.

Tags: hmota, priestor, hmotnosť, telo