Pokiaľ ide o zloženie stravy, by malo byť rozmanité a zahŕňajú dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj vitamíny a minerálne látky. Bielkovín, potravín, ktoré je "zodpovedný" za zvýšenie svalovej hmoty, radšej kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, ryby, syr a varená praženicu (len nepreháňajte to, by nemali byť viac ako štyri týždenne).
Rovnako dôležité sú sacharidy v strave. Ale nie je to "easy", ako sú torty, koláče a pečivo, a tými, cez ktoré telo musí pracovať. Napríklad, zemiaky, cestoviny z tvrdej pšenice, ovsa a ryže obilnín, hrozienka, jablká, avokádo a banány.
Z tuku najužitočnejšie pre vás vysadí - slnečnicový, olivový alebo sójový olej. Zvlášť dobre je vyplniť surovej zeleniny - a tuky sú trávené, a vitamíny, ktoré sú v oleji a zeleniny.
Zahrnúť do vašej strave je to možné, a rôzne vitamíny a minerály, rovnako ako dobre známe výživové doplnky, ktoré športovci využívajú špeciálne pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale to samo o sebe by nemalo robiť. Lepšie poradiť sa s odborníkmi.
Ak chcete získať krásne, pomerne postavu, bez fyzickej aktivity a športu nemôžete robiť. Okrem toho, beh, chôdza, aerobik a ďalšie vynikajúce aeróbne cvičenie vo vašom prípade nesedí. Tie by mali venovať pozornosť plávanie a jazda na bicykli, rovnako ako tréning v posilňovni.
Potrebujete príslušný tréner, ktorý vzhľadom k tomu, váš vek, individuálne charakteristiky postavy a svalového rozvoja, prispieť k rozvoju nevyhnutné spektrum silový tréning. Obvykle odporúčame cvičenie s činky a činky, mávanie a push-up, výpady, a tak ďalej. Nebojte sa, že vaša postava bude zase na muža. Dva alebo tri pravidelné sedenia týždenne po dobu 40 minút nerobí vám športovec, ale chuť k jedlu vy "ísť hore" a na správnych miestach sú zaoblené.
Vašou úlohou je nielen dodávať svaly so všetkými potrebnými materiálmi a dať im podnet k rastu, ale tiež s cieľom poskytnúť im správne odpočinku. Je známe, že nemajú rastú v tréningu a počas pokoja, dokonca aj v spánku. Tak skúste spať o hodinu alebo dve viac, než obvykle zvyknutí. Tiež dávajte pozor na stav jeho nervového systému. Nemali by ste byť nervózny, starosti pre nič za nič, za niečo, čo sami "půlbajtu" a nadávať. V opačnom prípade, s veľkými ťažkosťami ste zadali libier sa spáli v jeho očiach. A nemusíte ašpirovať na to.