Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien. Položte ľavú ruku na bok. Pravá ruka začne robiť kruhový pohyb vpred - mala by byť 3. Teraz sa tri cesty späť. Položte pravú ruku na bok a to isté cvičenie s ľavou rukou. V jednom prístupe by sa mala opakovať v 5 cvičení pre každú ruku.
Štát čelom k stene za nápadne nevýhodných podmienok. Oprite sa o stenu s oboma rukami. Teraz môžete začať s ňou priblížiť, pomaly ohýbanie lakte. Tak blízko ku stene, začať stavať na jej rukách. Cvičenie by sa mala opakovať aspoň 10-15 krát na jeden záťah.
Ľahnite si na zem tvárou dole. Ruky ohýbať v lakťoch a nechal dole hlavou. Teraz môžete začať zvyšovať lakte a hrudník, sa snaží čo najviac z podlahy. Potom môžete ísť dole na podlahu, jeho hlava sa obrátil na stranu. Opakujte cvičenie po dobu najmenej 6 krát na jeden záťah.
Získajte na zem a kľačať. Štíhle ruky na zem. Držte hlavu na úrovni trupu. Teraz rýchlo znížiť hornej časti tela ohýbaním lakte. Potom sa začnú stúpať pomaly, napínal prsné svaly.
Okrem cvičenia, tiež potrebujú starostlivosť a kŕmenie. Napríklad, je to užitočné streky, ktorý zlepšuje krvný obeh a je koža pružná.
To je tiež užitočné, a raz týždenne utrite truhlu s ľadom vyrobené z petržlenu vývaru alebo akékoľvek bylina.
Ak chcete zväčšiť prsia, uistite sa, že pravidelne navštevovať bazén, pretože plávanie je len šport, ktorý rozvíja svaly hrudníka.