Ak chcete dať do poriadku podbrušku, mali by všetky cvičenia obsahovať nôh zvyšuje.
Jeden z najjednoduchších technicky cvičenie - noha výťahy vo zveráku. Najjednoduchší spôsob, ako hrať na stenu tyče. Postavte sa chrbtom k stene, držať sa za ruky rovno k baru nad hlavou. Dlane smerujú dopredu. Kmeň tlače, stačí štipka nôž. Opatrne zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to možné.
Snažte sa vykonávať vzostup blbec. Zaťaženie na svaly, musí byť o nízkej intenzite a dlhotrvajúci. Vlákno media svalov sú pomalé a nevyhovujú pre silu a vytrvalosť. To je dôvod, prečo z ostrých rýchlymi pohybmi nebude malý alebo žiadny zmysel.
V hornej časti výťahu môžu byť stanovené nohu na 3-5 sekúnd, a potom len tak pomaly nižšia nohy dole. Neponáhľajte, nohy nemôže "hodiť" dolu. Sharp blbec môže spôsobiť zranenie na ruke.
Ak ste veľmi ťažké začať trénovať s nárastom priamych nôh, skúste zvýšiť nohy ohnuté v kolenách. V hornej časti pauzy a snažia sa ich narovnať. Takže môžete postupne zvyšovať záťaž tlače.
Bohužiaľ, len málo ľudí má múru domu bary. To úspešne nahradiť konvenčné svetla, ktorý môže byť nainštalovaný v akomkoľvek dverách. Leg latku na zložitejšie, pretože budete dvíhať nielen nohy, ale aj udržať telo nehybne za bez podpory. Vďaka tejto vynikajúcej kmitov svaly bývanie a šikmé brušné svaly.
V prípade, že domov je žiadne vodorovné bar alebo rebriny, hrať nôh výťahy v sede. Budete potrebovať pevnú stoličku. Posaďte sa na okraji sedadla. Ruky, uchopte stoličku trochu a oprieť. Zdvihnite nohy až do úrovne pása. V tejto polohe, môžete si vaše nohy akýkoľvek pohyb: robiť hladké výkyvy hore a dole, znižuje a šíri nohy, ako nožnice, písať kruhy.
Dôležité pri cvičení - aby sa vaše nohy na váhe tak dlho, ako je to možné. Do troch sád a veľmi krátku prestávku medzi nimi. Kúpte si brušné svaly pracovať posledný pokus, ale v tomto prípade dostanete požadovaný úľavu.
Ak sedíte cvičenie s ťažkosťami, reverzné zvrat. Všeobecne platí, že ku skrúteniu - je hlavná cvičenie na brušné svaly. Všetko ostatné - rôzne modifikácie. Reverzný Crunch najvhodnejšie cvičenie pre tých, ktorí nie sú zapojení do fitness vážne odvtedy pomôcť pripraviť sa na ďalšie zaťaženie.
Ľahnite si na žinenke lícom nahor. Rozšíriť ruky pozdĺž tela. Nohy ohýbať v kolenách a zdvihnite stehná kolmo k podlahe. Utiahnite vaše abs a vytiahnuť kolená k hrudníku. Taz teda musí byť úplne od podlahy. Nie narovnať kolená pri jazde, inak práca sa pripojí štvorhlavého femoris, čo výrazne znižuje zaťaženie brušných svalov. Pomaly sa vrátiť späť. Skontrolujte, maximálny počet opakovaní.
Práca na lise, nezabudnite na kardio. Sú nutné spaľovať tukové zásoby v dolnej časti tela. Dokonca aj tie skvelá správa nikto uvidíme, či to bude skrytý pod extra palcov na pasu.