V kategórii Fitness: veslovací trenažér, veslovací stroj pre domácnosť
Cvičenie na chudnutie veľmi ľahko zapamätateľné a vykonávať. Základné cvičenia zamerané na zníženie tuku v "problémových" oblastí, čo pružnosť tela a plasticitu, posilnenie väzivového aparátu a chudnutie. Školenie pre chudnutie by malo prebiehať v rytmickej tempo urýchliť proces spaľovania tukov. Ak máte pomaly cvičiť, bude svalovej hmoty zvýši, a schudnúť by bol dlhý.
Pred tried alebo skočiť trochu tanec živej hudby "rada" telo, to bude fungovať hneď. VčasCvičenie na chudnutie Používajte pohodlné oblečenie a topánky, rovnako ako mat. V dobe zamestnania, a to aj v prípade, že ulica je v pohode, to je lepšie otvoriť Okno- nie je na škodu neprinesie čerstvý vzduch.
Začíname ...
1. Standing, predložiť jednu nohu ohnutú v kolene. Druhá etapa - vykostené zozadu. Popruzhinit. Zmeniť nohy. Beh 10 krát pre každú nohu. Vezmite prosím na vedomie, chrbát by mala byť rovná. Môžete zmeniť nohy skok, a použitie váhy. Toto cvičenie vám pomôže k dosiahnutiu urastený nohy a pevné zadok.
2. Ľahnite si na vašej strane. Na lakti základe rovno nohu zdvihnite smerom nahor. Opakujte 20 krát. To isté platí pre druhú nohu. Toto cvičenie sa aktívne používa vškolenia pre chudnutie fitness inštruktor. Účinne spaľuje tuk v bokoch a klesá pása.
3. Stály na všetkých štyroch, rázne urobiť jednu obracať späť rovno nohu, potom - ohnutú v kolene. Opakujte cvik 20 krát každú nohu. S každým úderom, zadok a stehná zmršťuje a stáva pružnou.
4. Toto cvičenie pomôže odstrániť tuk z bokov, a zbaviť sa celulitídy. Sadnite si na zem, ruky za hlavou, lakte do strán. Štart "chôdzu" na zadku vpred. Počítať až 60. Rovnako tak, vrátiť.
5. Východisková poloha - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite pravú nohu ohol smerom k vytvoreniu pravý uhol. Opakujte 20krát na každú nohu. Jedná sa o efektívne cvičenie pre vonkajší povrch stehná je tiež veľmi široko používaný vškolenia pre chudnutie tréneri a fitness klubov.
6. Ďalším účinným cvičenie, ale teraz na vnútornej strane stehien. Východisková poloha - leží na jeho strane, opierajúci sa o lakeť. "Horná" nôh vytiahnuť späť trochu. Zdvihnite "nižšej" nohu tak vysoko, ako len môžete. JustLady radia vykonávať toto cvičenie 30 krát pre každú nohu.
7.Cvičenie na chudnutie a obsahujú cvičenia pre tlač. Potrebujete si ľahnúť na chrbát ľahko, oprieť sa o lakte. Vytiahnite ohnuté kolená k hrudi. Do 15 krát. Tento ľahký tlačovú čerpadla spaľuje tuk v oblasti brucha. Ak môžete urobiť viac opakovaní robiť, ale riadne a bez náhlenia.
8. Ďalšie cvičenie pre abs a obliques. Východisková poloha - leží na chrbte. Pokrčte kolená, ruky drží hlavu. Zdvihnite hornú časť tela, nižšia sami, potom postupujte pretáčanie trupu tak, aby pravá ruka sa dotkla jeho ľavé koleno. Koleno mierne atraktívne. Zlez dole. Opakujte prvovýstup tela, potom krútenie striedavo naklonený k pravej a ľavej nohy. Dámske časopis JustLady odporúča tento cvik 20krát na 2 sady. Ak máte pocit, že dosť silný, môžete zvýšiť počet opakovaní.
9. Osobitné miesto vškolenia pre chudnutie sa cvičenia na štíhleho pásu. Postavte sa s nohami na šírku ramien miesto, ruky na opasku. Urobte si pružný naklonenie na stranu, zdvihnite ruku, potom ďalšie náklon spodné rameno ťahajte do strany. Skúste ohýbať nižšie. Opakujte na druhú stranu. Vykonajte 30 krát.
10. Toto cvičenie vám pomôže odstrániť prebytočný tuk z bokov. Tuk na strane pasu je považovaný za jeden z najviac "problematické" oblasti ženskej postavy a tvoria nevzhľadné skladov. K dispozícii sú skvelý spôsob, ako sa ich zbaviť. Stojte šírku ramien. Najlepšie je vyzdvihnúť na malom činka s hmotnosťou, 5-1Kg. Vykonajte svahu šikmo doľava, zatiahnutím za rameno s Činka. Siahnuť po ruke. To isté sa stalo na pravú stranu. Skúste vykonať takúto poluskruchivaniya rýchlym tempom, pretože tuk na bokoch rýchlo horieť len v tomto prípade.
11. Povrchové úpravyCvičenie na chudnutie jednoduché cvičenie na podbradku. Dôvodom pre vzhľad dvojitej brady - svalová relaxácia brady oblasti. Z tohto dôvodu, cvičenia je zameraná na posilňovanie je a aktívny. High zdvihnúť hlavu, natiahol krk, aby sa koža pod bradou sa pretiahol. Potom sa otvoriť a zatvoriť ústa. Do 20 krát. Toto cvičenie tiež pomáha, aby sa zabránilo vrásky na krku.
Cvičenie na chudnutie byť vykonané niekoľkokrát týždenne. Bolesť svalov - to znamenie, že ste odviedli dobrú prácu, ale v žiadnom prípade nie je signál koniec okupácie. Pamätajte si, že pohyb - zdravie a krásu, harmóniu a flexibilitu. Aj malé množstvo pohybu pomáha zbaviť kíl. Takže sa nemusíte spoliehať na zázračné pilulky, chudnutie pás, a podobne, alebo v tých očakávaní budete tráviť celý svoj život a nikdy schudnúť. Ak ste vážne sa rozhodli robiť svoju postavu a zostať, aj napriek svojmu veku, štíhly a atraktívny, začiatokCvičenie na chudnutie a vynikajúce výsledky sú zaručené.
Marina Kremer
Dámske časopis JustLady