Celý súbor cvikov obnoviť postavu po pôrode by mala zahŕňať nielen aktivity, ktoré pomáhajú chudnúť, ale aj tých, ktoré sú navrhnuté tak, aby posilnili svaly problémových oblastí brucha, hrudníka, zadku a stehien.
Fyzické triedy vzdelávanie začína, je potrebné warm-up. To vám pomôže, aby sa zahrial a trochu pretiahnuť svaly, kĺby rozvíjať. Vo warm-upu sa obvykle skladá z striedavo hojdačky a točí, kopy, otočí a nakláňa telo a drepy. Hniesť svaly by mali byť postupne smerom od hlavy až k päte, postupujte najprv podľa zvraty, rotácie a náklon hlavy, potom sa hojdá na prvý rovinke a potom ohnuté paže. Potom, čo že somknite rúk v zámku a robiť karpálneho rotáciu. Prejdite na panvicu a nakloniť telo, urobiť nejaké sit-up, hojdačky dole a zastaviť rotáciu. Takže si môžete dôsledne mash všetky kĺby.
Ďalší blok cvičenia by mala byť zameraná na boj proti obezite, rovnako ako ich oveľa jednoduchšie, než je stanovené na posilnenie svalov. Môžete vykonávať skoky, beh na mieste, drepy, naklopenie, otočenie, výpady prvý nohy. Za účelom výkonu, aby boli účinné, musia byť vykonané rýchlo a urobiť vysoké opakovaní na jeden prístup. Ak zapnete rytmické hudbe, zapojiť sa do fitness bude oveľa väčšia zábava.
Kompletný program cvičení na posilnenie svalov problémových oblastí. Na rozdiel od predchádzajúcej sadu tried, by mali vykonávať pomaly, takže tri alebo štyri sady 10-15 opakovaniach každého v intervale niekoľkých minút sa chytiť dych. Vo chvíli najväčšieho napätia vo svaloch musieť zostať niekoľko, a potom pokračovať v cvičení.
Posilniť svaly hrudníka vám pomôže jednoduchý push-up. Majú byť, zaujať pozíciu, v ktorej sa vaše nohy sú nad hlavou, mala ruky byť väčšia ako šírka ramien na úrovni hrudníka, prsty sa dovnútra a lakte čo najbližšie k telu. V takejto situácii bude tuhnúť predné svaly hrudníka, ktoré sú zodpovedné za jeho tvar.
Na bruchu sa zmestili štandardné brušné cvičenia. Ak chcete byť najúčinnejší, ktoré možno spustiť na zhoršenie vyzdvihnutie činky.
Ak chcete dotiahnuť zadok a stehná, môžete vykonávať drepy s zhoršuje. Tiež fit toto cvičenie: dostať na všetky štyri, chrbát rovno, striedavo zdvihnite nohy hore, a potom sa na stranu. Urobte čo najviac opakovaní za sadu.
Pomôžte obnoviť postavu po pôrode tiež pomôže krokovanie a plávanie.