Most účinne školenia v telocvični s osobným trénerom. Ale ak to nie je možné, nebojte sa. Môžete vytiahnuť hrudník a doma.
Jedným z najúčinnejších cvičení zvyšujúce výkon poprsie sú spustené z hornej časti hrudníka. Umožňujú, aby vaše prsia atraktívny tvar. V tomto prípade nebudete tráviť veľa času a peňazí.
Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a položte dlane na zem. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, držať dlane a ramená na rovnakej úrovni, a jeho tvár vzhliadol. Vydržte 15 sekúnd. Opakujte 10 krát.
Pull-up a kľučky - skvelé cvičenie na zväčšenie pŕs. Vyžmýkať s rovnými ruky, nohy a telo. Hrudník sa snažia udržať čo najbližšie k podlahe v dolnej polohe vytlačiť zvýšiť umývadlo a boky. Skúste si urobiť aspoň 10 push-up, ako.
Tam je ďalšie cvičenia na zlepšenie a pŕs. Je to jednoduché. Choďte dole na zem, pokrčte kolená. Vezmite na malé činky v každej ruke a zdvihnite ruky. Ruky sa snažia vytiahnuť ako je to možné. Znižuje ruky k hrudi. Opakujte tento cvik 15krát.
A posledná cvičenie: sadnúť si na kolená, preťahovanie ponožky. Neuspěchaný zostup dole stehná dotýkať prsníka. Potom vytiahnuť ruky a pokračovať nakloniť až dlaň s čelom dotýkať podlahy. Svah by mal trvať asi minútu.
Ako môžete vidieť, v týchto cvičení nie je žiadny veľký problém, ale robí ich pravidelne, budete utiahnuť a zvýšiť svoj hrudník.