Pod názvom schudnúť Spolu: chudnutie nohavice
Byť gynekológ Arnold Kegel vedel, že problémy, ktorým čelia ženy po pôrode, a to najmä viac. Pre nich na prvom mieste, a bol vynájdený techniku zvanú "Kegel cvičenia".
Ako viete, často po pôrode, ženy trpia močovou inkontinenciou, čo je spôsobené tým, slabosť svalov panvového dna. Cieľom je, aby cvičenie a napätie a uvoľnenie svaly posilniť hrádze.
V dôsledku tohoKegel cvičenia radil nielen ženy, ale aj mužov, a to nielen v súvislosti s inkontinenciou. Bolo zistené, žeKegel cvičeniapomôcť zbaviť radu gynekologických porúch, ochorení konečníka, sexuálna dysfunkcia. Muži tento typ tréningu panvovej deň tiež odporúča na liečbu prostatitídy.
K dispozícii je tiežkomplexné Kegel cvičenia pre tehotnéSpustením, pripravuje vnútorné svalstvo ženy k pôrodu, ale tiež urýchľuje hojenie rán po pôrode.
Kegel cvičenia možno rozdeliť do troch typov: kompresia, rýchla kontrakcie a vyhadzovanie. Pred tým, než sa na vývoj technológií nájsť v samotnom svalu na školenie.
Najjednoduchší spôsob je nasledujúci.
Potrebujete, aby sa posadili na WC, nohy od seba, a začne močiť. V polovici perineálnych svalov sila potrebná na zastavenie prúdu bez pohybu nohy z miesta. Ak sa tak stane, budete sa cítiť, čo presne svalovej kmene, keď - to je ten, ktorý chcete pubococcygeus svaly.
Teraz môžete začať sa učiť Kegel cvičenia
Kompresia
Potrebovať oveľa deformačná svaly hrádze, ako pri močení, než ho prerušil. Ubytujte sa v tejto pozícii 3 účty a relaxovať.
Rapid redukcia
Perineálnej svaly zmenšiť a relaxovať rýchlym tempom.
Vytláčanie
Tu je nutné vyvinúť vnútorné svaly podobné, ako sa to robí v priebehu pokusov o doručenie, ale nie príliš veľa. Súčasne sa cítite napätie brušných svalov a uvoľnenie svalov konečníka.
Od odporúčaných desiatich opakovaní každého typu cvičenia až 5 krát za deň. Po 7 dňoch je nutné pridať ďalšie cvičenia 5 na každej skupine, a to niekoľkokrát, kým výkon množstvo každého by prinieslo denne asi tridsať až 5 krát. Nakoniec, budete musieť vykonať 150Kegel cvičenia za deň.
Myslíte, že sedí na záchode nie je nutne. Vykonajte Kegel cvičenie môže byť v akejkoľvek iné miesto a pozície: sedenie, ľahu, v stoji, ako a kedy sa vám to hodí. Ak je v tomto procese sa cítite unavení, môžete si trochu oddýchnuť a pokračovať školenie.
Často začína cvičenie, ženy hovoria, že ich perineálnej svaly takmer nie počúvať, nechcem utiahnuť podľa potreby. Je to otázka praxe, ďalej vlak, tým pevnejšie bude pocit.
Vykonaním týchto cvičení pravidelne, môže posilniť svaly panvového dosť deň, pošvy, a ďalšie vnútorné svaly. Výsledkom je, že problémy, ako je inkontinencia a nedostatok pocitu pri súloži prestanú obťažovať. Okrem toho, že tieto cvičenia spôsobí nával krvi do panvovej oblasti, ktorá je tiež užitočná pre napájanie a posilňovať vnútorné a vonkajšie pohlavné orgány.
Tak prečo sú odborníkmi v gynekologických a urologických ochorení, ako vlažný oKegel cvičenia? Celá tá vec v niekoľkých nesprávny výklad cvičenia seba a svoje implementácie techník. Po prvé, mnohí sa domnievajú, že Kegel cvičenie je prerušenie prúdu pri močení, a nič viac. Ako môžeme vidieť z opisu cvičenia, nie je to tak.
A je hlavným dôvodom - technika. Skutočnosť, že vytvorila nielen Kegel cvičenia popis. Konkrétne pre ich realizáciu bola vytvorená Kegel športovcov. Toto zariadenie je umiestnené v pošve a zostať tam v priebehu cvičenia. Okrem toho, simulátor bol vybavený špeciálnym zariadením, ktoré umožňuje ženám vidieť tlak svalov, to je, jednoducho povedané, bol priborchik spätná väzba.
Kegel sám zvažoval použitie simulátora je absolútne zásadné pre úspech a pokrok v príprave. Vo svojich poznámkach napísal, že jasne vidieť, ako rastie tlak svaly vnútri pošvy, aj keď pár divízií, žena dostala potvrdenie o správnosti svojho konania, a tým aj motiváciu pre ďalšie štúdium.
Okrem toho, lonovej svaly - je skupina svalov, ktoré sú hlbšie než druhý, a ten, ktorý je zodpovedný za notoricky známe prerušenie lúča - horný z nich. Drill hlbšie svaly, ktoré sú zodpovedné za rozvoj svalov vagíny a konečníka, sledovať s dohľadom a so zameraním na pocit je takmer nemožné.
Simulátor je sama o sebe vytvoriť ďalšie spätný tlak vo vagíne, čo spôsobuje, že svaly pracovať hlbšie. Dnes sa táto skutočnosť bola daná väčšia a väčšia pozornosť, a mnohí odborníci radia ženám Kegel cvičenia je pomocou simulátora.
Ak chcete cvičiť alebo nie, nakoniec na vás, ale ak sa rozhodnete lepšie, možno, dbať na radu autoraKegel cvičenia a používať stroj.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady