Potom to cvičenie pre veľké svaly brucha. Z polohe na bruchu tlačiť sa na lakte na rukách a nohách. Squeeze zadok a brucho, takže vaše telo je rovný povrch. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, potom sa pomaly nižšia na podlahu.
Teraz pokračujte cvičenia pre obliques. Posaďte sa ruky pozdĺž tela výťahu, inhalovať. Na výstupe združujúca pravé koleno a ľavý lakeť. Opakujem, meniace sa koleno a lakeť.
Nasledujúce cvičenia - pre nižšie brušných svalov. Posaďte sa na okraj stoličky, oprieť ruky na sedadle. Teraz sa pomaly dvíhať kolená, sa snaží dosiahnuť svojho hrudníka. Spin počas questu by mal zostať rovno. Opraviť túto pozíciu pre asi 3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy. Potom zopakujte znova celý komplex. U každého cvičenia trvá asi 1 minútu. Takže budete mať ďaleko extra centimetrov pása za pouhých 8 minút denne.
Okrem týchto cvičení potvrdili jeho účinnosť a ďalšie. Napríklad, rozptýli stretnutia, hrach či iné drobné predmety. Teraz choďte po miestnosti a zbierať je. Back počas svahoch stále rovno. Pick up jednu položku, narovnať, potom ďalšie, atď. Urobíte tak veľa zjazdoviek, ktoré sa budú musieť zbierať všetky objekty z podlahy.
Potom vykonajte nasledujúce cvičenia na posilnenie brušných. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky za hlavu, pripojiť, lakte od seba. Teraz idú hore, ruky a nohy zároveň zostať v pôvodnej polohe. Zlez dole. Vykonajte cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Čím viac budete robiť, tým ľahšie bude v budúcnosti porastie a stane sa silnejší brušné svaly.