Diet Lima Vajkule
Ženy majú nádherný časť tela, ktorá vo svojom obvyklom stave, musí proste byť malý.
Áno, to je žalúdok. Ak je malý, pružný, v prípade, že brušné svaly pevne, potom budete mať dobré držanie tela a zdravia. "Vynikajúci" bruško, samozrejme do istej miery sa môžete schovať, ale výhľad je ešte "trochu tehotná." A v prípade, vôľa a čas sú stále nabíjania nebolo málo, príde Jar - to je presne to rozhodujúce funkcie, kedy potrebujete, aby úsilie a začať oprášiť.
Takže - choďte do toho, doploché brucho! To nebolo bolestne nehanbí pod letným slnkom. A ísť v dvoch smeroch naraz. Po prvé, zníženie telesného tuku na bruchu, že pre ženy je arhitrudnym podnikania. Za druhé - na posilnenie brušných svalov.
First.Záhyby tuku na bruchuAk je držať sa dvoma prstami, by mala byť rovná 1 cm Ak je to viac. - To je zbytočná. V tomto ohľade sú hlavnými úlohami: jesť menej, 1-2 krát týždenne zariadiť pôstu, viac sa pohybovať. Preč s rýchlym občerstvením. Nezabudnite: množstvo jedla, najmä mastné, korenené, vyprážané režeme, tak spotrebuje viac vitamínov (ovocie a zeleniny). Nielen. To je teraz povinné použitie syntetických vitamínov, doplnkov výživy. Ak si nemôžete dovoliť drahé dovážané vitamíny, domáce použitie (napríklad "Undevit"), ale pomáhajú prežiť jar avitaminóza, prechladnutie, zlú pleť.
Mnoho Diéta si všimli, že bez ohľadu na to, čo diéta neboli, veľkosť žalúdka, alebo sa nemení vôbec, alebo sa začínajú postupne zmenšovať v rade, keď sa spustí trpezlivosť. Preto jedna cesta von - čo najviac cvičiť brušné svaly.
Tu jesúbor cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť vaše brušné svaly,
1. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, dlane dotýka podlahy. Lift narovnal kolená vo výške asi 30 cm, 2 krát trochu kohútika s jednou nohou na strane druhej. Potom sa pomaly nižšia nohy. Dýchacie rovnomerne. Opakujte 6-8 krát.
2. ležíte na chrbte, paže pozdĺž tela. Zdvihnite sa narovnal nohy nohy drží malý činka v pravom uhle. Ak zistíte, že je ťažké, aby sa vaše nohy rovnanie, málo dokáže ohýbať kolená. Pri zdvíhaní - výdych pri spúšťaní - dych. Opakujte 6-8 krát.
3. ležíte na chrbte, ruky za hlavu a hrudník. Chin klesol na hrudi. Pri výdychu, sadnúť si, pokúsiť sa dosiahnuť prsia ku kolenám. Zvyšovanie telo, skúste sa obrátiť telo mierne vľavo alebo vpravo otáčok. Inšpiračné ľahnúť na zem, neznižujú hlavu. Opakujte 5-6 krát.
4. ležal na pravom boku, priamo alebo ohnuté v lakti, pravá ruka dal pod hlavu, ľavé - na pasu. Zdvihnite ľavú nohu bez ohýbania kolien a nižšie. Cvičenie opakujte 6-8 krát. Potom zase na druhú stranu a robiť cvičenia s druhou nohou. Výdych robiť, keď sa zdvihol tempo.
5. Kneeling, málo miesta nohy, prsty na nohách navzájom dotýkajú, dal si ruky v bok. Teraz arch chrbát. Je to veľmi intenzívna práca na kolená. Narovnajte chrbát, zdvihnite bradu. Opakujte cvik 6-8 krát. Keď sa priehyb, dýchať.
6. Bike. Ležať na chrbte, paže pozdĺž tela, dlane oprieť o zem. Zdvihnite nohy hore a robiť pohyby, ako pri jazde na bicykli: noha popísať malé krúžky (opatrne narovnať nohy v rovnakom čase). Opakujte cvičenie 8 krát.
7. ležíte na chrbte, narovnať ramená, paže ľahko vziať preč od tela, dlane oprieť o zem. A teraz mu nohy robiť pohyby, ako by ste plávať prsia: nohy utiahnuť brucho, kolená od seba, päty k sebe (slow motion). Potom sa prudko znížiť nohy na zem a rýchlo spojiť dohromady. Cvičenie opakujte 6-10 krát.
8. spin. Do-lisované z tabuľky alebo zo steny. 10.
Na dosiahnutie požadovaného účinku, samozrejme, je potrebné tvrdo pracovať, ale stojí za to. A ak ste absolútne žiadny čas, aby sa s nimi vysporiadať - a potom si sami jednoduchý zvyk - nakresliť žalúdok pri chôdzi. Aj keď je rýchlo nudí.