Predovšetkým si uvedomte, že v priebehu všetci potrebujú rozumný prístup, vy nechcete spadnúť do štíhlej mdloba z nedostatku výživy v ťažkej strave. Po druhé, majte na pamäti, že práca na jej postavu - proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie. Nemyslite si, že výsledok bude po niekoľkých dňoch tried. Po tretie, buďte prosím trpezlivosť a viera, veriť v seba a svoju silu. Prísnu diétu - to nie je najlepší spôsob, ako schudnúť, pretože to je veľmi dôležité, aby dojčiaca matka trpí podvýživou, takže nedostatok vitamínov si absolútne nikde. Áno, a po tehotenstve budete musieť obnoviť. Preto, ak vášpostava po pôrode nie ste šťastní, že je lepšie ísť na zdravú výživu - vylúčiť zo svojho jedálnička pražené, solené, údené, tuk, čipy, sódu, a tak ďalej. Jedzte viac rýb a varené mäso, zeleninu, ovocie, cereálie. Aktívne cvičenie, starostlivosti o deti a správnej výživy - a vaša postava po pôrode opäť stane tónovaný a štíhly.
Okrem zvýšenia telesnej hmotnosti, ženy sú veľmi obáva o zmene tvaru prsníka. V záujme zachovania hrudníka, skúste vykonať nasledovné: Po prvé, pozor na držanie tela. Po druhé, vybrať dobrý podprsenku. Musíte si kúpiť špeciálnu podprsenku pre kŕmenie, je potrebné, aby ju späť do nemocnice pred príchodom mlieka, a nosí dolu tak dlho, ak nechcete skončiť kŕmenie dieťaťa.
Ďalšou otázkou, vzrušujúce ženy, ktoré porodia - žalúdok. A nie je divu, pretože svaly sú natiahnuté, telesného tuku zvýšila. A tu to nie je diéta lepšie, pretože sa stratí len váhu, ale neodstráni žalúdok. Exit -Cvičenie po pôrode vypracovať brušné svaly. Hlavná vec je, neprepadajte panike, pri pohľade do zrkadla po pôrode - všetko sa čoskoro zmení, pretože v priebehu niekoľkých týždňov po narodení svalstva brušnej steny, a to aj bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany rezať sami. Journal JustLady vás upozorní, že robí cvičenie ihneď po narodení nemôže. Počkajte najmenej dva mesiace, a potom, čo začne táto lehota, aby sa zapojili do pása a brucha. A zatiaľ čo čas beží, môžete nosiť na niekoľko hodín denne kapely.
Uvedomte si, že budete musieť trénovať každý z oddelenia brušné svaly. Ak chcete vlak nižšej divízii potreba vykonávať rôzne pohyby nôh a zároveň by mala byť stanovená telo. Ale práca je stále na nohách trupe, naopak, vyškolený najvyššej súťaži. Hlavná vec, ktorú pri výkone - aby tlač obsadené, sledovanie dych. Pri výdychu, brucho je nutné, aby sa v dychu - relax a odľahčiť. Dýchanie Týmto spôsobom pomáha k poklesu tuku, takže s každým nádychom a snaží sa maximalizovať výkon pre relaxáciu a pretiahnuť žalúdok. Toto cvičenie možno vykonať nielen doma, ale všade, kdekoľvek. Urob to tak často, ako to je dané.
Ako odstrániť brušný tuk po pôrode
Takže, ženský časopis JustLady povedaťako odstrániť brušný tuk po pôrode cvičením. Nezabudnite, že môžu začať robiť nie skôr ako za niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa.
Existuje veľa cvičení pre tlač. Tu sú niektoré z nich:
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, výdych, výdychu zdvihnite hlavu a hrudník. Uistite sa, že je na prsiach zaťaženého, a nie na hlave. Pokračujte v tomto cvičení sú dva prístupy k každý desaťkrát.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, výdychu pretiahnite pravý lakeť na ľavé koleno, nabudúce zdvihol - ľavý lakeť na pravé koleno. Robiť cvičenia v dvoch sád, z ktorých každá pätnásťkrát.
- Ľahnite si na chrbát, dal si ruky za hlavu na podlahe. Zdvihnite nohy tridsať stupňov, udržiavať ich v zdvihnutej polohe tak dlho, ako je to možné, potom sa pomaly nižšia je. Pokračujte v tomto cvičení sú dva prístupy k každý desaťkrát.
- Ľahnite si na chrbát, položil ruky na podlahu za hlavou. Preraziť predchádzajúce cvičenie, ale snažte sa písať listy nohy alebo akýkoľvek obrázok.
- Ľahnite si na chrbát, dal si ruky za hlavu na zem, paralelne k telu. Pomaly, pomaly, úplne stúpať, nakloniť dopredu, a potom len tak pomaly a postupne klesá. Do tohto cvičenia v dvoch súpravách po desiatich časov.
- Posaďte sa v póze "tureckej". Zdvihnite ruky za hlavu a háčik na zadnej strane hlavy. Bývanie otáčať doľava a doprava. To je veľký výkon pre tvorbu pasu. Pokračujte svoje dve sady pätnásť krát.
Dámske časopis JustLady radia tiež ísť behať alebo na bicykli - to je tiež veľmi užitočné cvičenie pre vašu postavu. Nezabudnite na staré osvedčené, ale menej účinné prostriedky - železné obruče. Môžete sa zaregistrovať k tancu, napríklad, sa stáva veľmi krásna postava z bežných tried na brušný tanec.
JustLady dáva všetky ženy, ktoré zaujíma, oako odstrániť brušný tuk po pôrode, Najdôležitejšie odporúčania: cvičenie, cvičenie, cvičenie, a znova!
Alice Terentyev
Dámske časopis JustLady