Naše ruky k lakťu vytvorený biceps a triceps. Ak biceps v každodennom živote bežať nepretržite, triceps je aktivovaný len zriedka, napríklad keď je potrebné otvoriť ťažké dvere, strčil do nej preč. Pretože tento sval stáva ochabnuté a ovisnuté už pod svojou vlastnou váhou. A ak sa v tejto oblasti tiež búril zhirok ... obraz nie je príliš esteticky.
Ak chcete pochopiť, nie je to, keď budete robiť svoje triceps, stojí pred zrkadlom, zdvihnite ruku a zamával na ňu, ako by niekto pozdraviť. V prípade, že spodná časť rúk sa "flákať" a "skala" - budete potrebovať špeciálne cvičenia.
Cvičenie bude potrebovať činky s hmotnosťou 2 až 4 kg, v závislosti na stave vašich svalov. Ak máte zahrnúť cvičenie pre triceps v tréningu, ktorý pracuje na iných svalov, je lepšie je robiť na začiatku zasadnutia.
Cvičenie:
Predlžovací ramená s činkami
Toto cvičenie možno vykonať sedieť. V počiatočnej polohe drží činku oboma rukami za hlavou, lakte by mali byť ohnuté a pritisol k hlave. Narovnal ramená, zdvihnite činky nad hlavou. V hornej časti je úplne narovnať lakeť. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.
Francúzsky bench press
Ľahnite si na chrbát a držať činku v top zdvihol ruky, ramená otočiť späť z ruky do nej, trochu užšie ako je šírka ramien. Nižšia činky pomaly na čelo, a potom sa opäť vráti do nápravy rúk.
Sklonil hlavu
Stáť alebo sedieť lepšie v zrkadle. Jeden priamy paže činka zobudím, chytil sa za lakeť do hlavy. Pomaly spustite činku za hlavu a vráti sa do pôvodnej polohy. Uistite sa, že rameno nepohybuje, môžete ovládať ho voľnou rukou.
Push-up z lavičky alebo stoličky
V tomto cvičení je potrebné 2 sedadlá stabilné, dosť ťažký, aby prevráteniu pod vašej hmotnosti. Môžete použiť posteľ a podnožka. Jedno miesto by malo byť o niečo menšia ako meter od seba navzájom.
Posaďte sa na okraj postele, alebo stoličky, nohy na otoman, alebo dať ďalšie stoličku. Položte ruky na sedadle na oboch stranách panvy. Posuňte nadol sedadlo tak, aby vaše telo je zapnutá na váhe. Začínajúce firmy. Uistite sa, že vaše lakte vyzeral presne opačne.
Julia Nemova