Ľahnite si na podlahu (koberec uvítací rohož alebo športu), dať ruky pod zadok. Zdvihnite rovnými nohami a desaťkrát roztiahnite ich a priviesť späť. Nohy by mali byť natiahnuté.
Na kolená, narovnať nohu a znížiť ruky pozdĺž tela. Aj keď sa pomaly klesol na podlahu na pravej strane nohy a nakloňte telo doľava, s rukami pred sebou ťahať dopredu. Blbec vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik desaťkrát pre každú stranu.
Postavte sa rovno, s nohami šírku ramien, prsty von. Držte ruky rovno, pomaly squat kým namáhania stehien a zadku. V najnižšom bode prestávky po dobu niekoľkých sekúnd, vstať. Do tri sady desiatich drepy.
Ľahnite si na pravej strane, oprieť o rameno, ohnuté v lakti, stehná ohybu v kolene, vytiahnite ho dopredu. Presunúť dopredu. Začnite na zdvíhanie a spúšťanie spodnú nohu tak vysoko, ako je to možné. Vykonajte dve sady osemkrát na každú stranu.
Ľahnite si na podlahe na pravej strane, ohyb v lakti, pravú pažu a oprite sa o ľavej ruke, oprite sa o podlahe v bruchu, nohy rovno, odísť. Zdvíhanie a spúšťanie pomocou ľavej rovno nôh. Vykonajte dve sady osemkrát pre každú stranu.
Štíhle ruky na stene, pokrčte nohy, zdvihnite koleno na úrovni pásu, oddialiť, potom sa "prehltnúť" degradovať nohu späť, predkolenia. Toto cvičenie desaťkrát pre každú nohu.
Štíhle ruky na operadlo stoličky, stojte čo najviac, začnú drepu. Squatting je pomalší, zastavte sa na niekoľko sekúnd na dne a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte desať drepov. Potriasť nohy k uvoľneniu svalov.
Postavte sa rovno, s nohami na šírku ramien, mierne ohýbať kolená, ruky stiahli. Potom ohnite lakte, arch panvu dopredu a zdvihnite na špičky. V tejto polohe, pauza po dobu niekoľkých sekúnd a narovnať. Urobte cvik desaťkrát.
Zaberajú fitness domov, postarať sa o seba, máme pre vás jednu možnosť - najväčší klenot.