Bodisheyping
Školenia v telocvični: čo potrebujete vedieť v prvom rade?
Ak je učiteľ v triede, potom by ste sa mali dozvedieť viac o svojej kvalifikácia. Zdôrazniť, že v rozhovore s ním, budete robiť bodisheypingom, a nie kulturistika.
Bodisheyping sa líši od kulturistiky, ako techniky používané v tréningu a tréningové metódy. Ak športujete počas menštruácie alebo máte nejaké ďalšie zdravotné problémy ženskej postavy, skúste poradiť sa s tréner žena a nie muž, takže môžete v kľude a neváhajte získať odpovede na všetky otázky.
Aké oblečenie nosiť do posilňovne?
Akékoľvek že nebudú brániť vaše pohyby. To môže byť brilantný módne pančucháče a staré tepláky, v ktorej pracujú na záhrade; šortky s tričko alebo športové uniformy nosia v škole vašu dcéru.
Najdôležitejšie je, že šaty boli vyrobené z mäkkého elastického materiálu, neobmedzujú vaše pohyby. V prípade, že dno trikoty sú tvrdé gumy, musíte ich oslabiť na nohách môžu voľne pohybovať. Uistite sa, že nosiť športová obuv, tak, aby nedošlo k poškodeniu nohy pri práci na simulátoroch.
Po tréningu, budete potrebovať sprchu, takže si uterák, mydlo a čiapku. Ak prídete do triedy v posilňovni prvýkrát, aby vaša priateľka do triedy, sa cítiť istejšie.
Mnoho zdravotných stredísk majú oddelené miestnosti pre mužské a ženské zamestnanosti. A ak v rovnakej miestnosti sa zaoberajú len so ženami, potom ďalšie - žien a mužov. V niektorých hodinách izba je takmer prázdna, môžete začať navštevovať kurzy v tejto dobe pre vás, nikto zmätený a neobťažoval.
PamätaťTo bodisheyping znamenať prísne individuálne formu vzdelávania a nedostatok konkurenčných momentov. A čo je najdôležitejšie, najprv určiť, ktorý z simulátora je simulátor pre rozvoj chrbtových svalov (latissimus), a niektoré z nich - simulátor pre brušných svalov (hip flexorov), pretože je nepravdepodobné, že budete mať problémy s hľadaním na rotopede alebo bežecký pás veslovanie.
Nepočúvajte dobrých rád na cvičenie a dávkovanie zaťaženia, ktoré vám budú dávať ostatní sa zúčastňujú, svojho jediného poradcu byť váš tréner.
Skôr než začnete.
Tie by sa mali zapojiť do vykonávania cvičení v posilňovni, alebo individuálne cvičenia, nie viac ako trikrát týždenne, a medzi tréningami by mal byť aspoň jeden deň odpočinku.
Maximálna doba trvania cvičenia, vrátane warm-up, prestávok a záverečný odpočinok by mala byť od 45 minút až hodinu. Akékoľvek sval sa pravidelné odborné príprave vplyvmi zvyšuje jeho tón, stratiť prebytočné tukové tkanivá a mení vzhľad.
Dôležité upozornenie: V bodisheypinge hodnoty tovaru musí poskytnúť ľahko prekonať odpor výkon sa vykonáva rýchlym tempom. Záťaž môže byť postupne zvýšená (v rozumných medziach), ale rýchlosť by nemala byť obmedzená.
Výsledkom je zvýšená pevnosť a svalový tonus a znižuje ich objem. V kulturistike: hodnota záložných práv (tovar), by mal poskytovať maximálnu odolnosť. Cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe, s veľkým úsilím. V dôsledku toho sa zvyšuje tón a zvýšenie svalovej hmoty.
Aerobik
Klasická Aerobik Low Impact (Li), môže byť z rôznych úrovní,
BT Low aleboA-Intro - Lekcia pre začiatočníkov. Na lekciu sa učia základné kroky klasického aerobiku nizkoudarnoy. Okupácia nízkou intenzitou a ľahko koordinovať.
Ak 1 - Nizkoudarnaya aerobik bez skákanie. Dozviete kombináciu non-stop aeróbnych pohybov na priemerne zložité koordinácie. Priemerná intenzita lekcie. Tento kurz je určený pre tých, ktorí sa stretávajú s nadváhou, chce rozvíjať ich koordinácii, ako aj na zlepšenie kardiovaskulárnej a dýchací systém.
Ak 2- Nizkoudarnoy aerobik lekcie s intenzitou zložitosti zaťaženia a koordinácie je nadpriemerný. Školenie je určené pre vyškolených praktiky.
Ak 75 aleboCardio Low - .. Môžete mať vážny tréning po dobu 1 hodiny 15 min, zahŕňa komplexné kombinácie pohybov pre koordináciu nizkoudarnoy aerobik. Vysoká intenzita. Lekcia len trénoval. Ak ste pripravení na to, na konci lekcie nájdete veľa zábavy hrať krásny a zložitý kombinácia pohybu a samozrejme príjemný pocit únavy.
Lihi - High Impact aerobic na beh a skákanie sa hodia iba vyškolený, teda A. Väčšinu času budete pracovať na vysokej pulz, a tým rozvíjať aeróbne a aerobic-anaeróbna vytrvalosť .. Podstatnou nevýhodou tohto postupu môže byť považovaná za vysokú záťaž vplyv na chrbtice a kĺbov.
Krok - Aeróbne cvičenie pomocou step-platformy.
Horná časť tela - Pevnostná trieda trénovať svaly hornej časti tela (paže, hrudník, chrbát, brušné svaly). Toto cvičenie s nákladom strednej intenzity, a je vhodné zaoberať sa každú úroveň pripravenosti.
Super Sculpt - Power class, zamerané na precvičenie všetkých svalových skupín, s nákladom vysokej intenzite. Odporúča sa pre najlepšie pripravené.
TBW- Tréning s vysokou intenzitou aeróbne časti dosť dlho v prvej polovici triedy, a časté striedanie moci a aeróbne cvičenie v druhej polovici roka. V tréningu môžete použiť kohútika, šmykľavka, nizkoudarnoy aerobik, závažia a gumičky. Školenie je doporučené pre pokročilých.
Kalanetika
Ak chcete mať štíhle a krásne číslo, na Kalanetika - to je to, čo budete potrebovať! Kalanetika - program 30 cvičení určených pre hodinu intenzívneho tréningu.
Školenie obsahuje jedinečnú sadu cvikov pre všetky časti tela: nohy, zadok, stehná, paže, ramená, chrbát a brušné svaly. Kalanetika obsahuje cvičenia rôznych druhov orientálnych gymnastiku a špeciálne dychové cvičenia.
Kalanetika - gymnastika, založené na ťahové a štatistických cvičenie, ktoré spôsobujú aktivitu hlbokých svalových skupín. Každé cvičenie je navrhnutý tak, aby súčasne pracujú všetky svaly tela.
Aké výsledky možno dosiahnuť tým, že robí "Kalanetika"?
1 .. Výrazne zvýšiť svalový tonus a zároveň zabrániť zvýšenie svalovej hmoty.
2. Odstráňte prebytočný tuk.
3. Zvýšiť mieru flexibility, ktorá charakterizuje stav kĺbov, šliach, svalov. Cítite sa lepšie - bolesť ustúpi! 2/3 cvičenie, ktoré sa zameriavajú na hlavnom systéme, tzv "problémové oblasti" - zadok, stehná, brucho. Gymnastika pre všetky vekové kategórie! Ak máte radi pokojné povolania a cieľovú riadil prácu, potom je to pre vás.
Gymnastika pre zdravie
Artritickej gymnastika - systém špeciálnych cvikov pre kompletné funkčné regeneráciu zahŕňa prvky aerobiku, Kalanetika, joga.
Na rozdiel od spoločných cvičení tvarovanie a ďalšie typy posilňovní, fitnes používa vo svojich liečebné účely. Posilňovňa sú zábavné alebo účel zachrániť ľudí pred zbytočným prebytočnej energie, ktorá sa v niektorých prípadoch môže viesť k zraneniu.
Jedným z cieľov spoločných cvičení je najväčší možný objem dopravy spojené s brušných svalov. Je potrebné pripomenúť, že to je v podstate hlavný sval tela zodpovedný za blaho tráviaceho traktu a panvového dna.
Kĺbová gymnastikaPrispieť k vibráciám (masáž) všetkých vnútorných orgánov, vrátane prihraničných oblastí (medzihrudia a špičkou srdca). V rovnakej dobe, to sval je predná stena chrbtice a lôžko pre obličky. Vykonať veľký počet pohybov spojených s brušných svalov v telocvični je veľmi ťažké a vyžaduje veľký počet týchto pohybov pre rozvoj týchto svalov.
Odhaduje sa, že počas spoločného cvičenia osoby, a to aj bez atletického tréningu, je schopný vykonávať profesiu 2-3 tisíckami drobných rán brušných svalov. To je číslo, ktoré chcete obnoviť krvný obeh v určenej oblasti tela a pre všeobecné terapeutického účinku.
Jedným z hlavných problémov v spoločných cvičení je obnoviť pružnosť svalov a väzov. Po tempom (aerobik), je súbor cvičení s výcviku rôznych naťahovacích manévrov s využitím dýchanie.
Prax ukazuje,Že úroveň svalovej pružnosti pretrváva dlho po ukončení programu, pri zachovaní stavu týchto cvičení - prakticky zmizne. Kurz spoločných cvičení pre začiatočníkov sa skladá z 12 lekcií a je určený pre 6 týždňov. Na odporúčanie lekára a svoju túžbu tried môžu byť ďalej pokračovať v "vyspelých" skupín s ťažkými bremenami.
Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páčia a vždy byť zdravá a krásna!
V telocvični na obrázku. Čo budete potrebovať?
Vaša postava nie ste spokojní, urob nabíjanie chýba vôľa, a v niektorých športovej sekcii zapísať neviete? Zazyvno oznámenia hmotnosť, ale nové fangled mená Cvičebné komplexy občas zmätene. Preto, ako sa usadí na niečo, musíte vedieť, že je potrebné, aby vaša postava, naozaj?
Tags: vlasy, recenzie, telocvičňa