Cvičenie umožňujú udržiavať tónovaný svaly panvového dna, ktoré nie sú ženy bežne používané v každodennom živote, a preto nie je možné, aby atrofia. Gymnastika Keggelya užitočné v prípade problémov s močením, s rôznymi sexuálne poruchy, pre prípravu pôrodným kanálom na úspešné a bezbolestné pôrodu, k prevencii ochorení a zápal pohlavných orgánov, ako aj k zvýšeniu ich krvné zásobenie. Tieto cvičenia sú dobré pre všetky ženy, s výnimkou tých, ktorí trpia gynekologických ochorení v akútnom štádiu, a erózie krčka maternice.
Aby sa naučiť cítiť svaly, ktoré potrebujú trénovať, skúste odložiť močenie a zistiť, aké svaly ste odmietli. Toto zníženie alebo stlačenie svalov panvového dna - najjednoduchšie cvičenia, ktoré môžu byť vykonané v akomkoľvek prostredí - doma, v práci alebo vo verejnej doprave. Opakujte kompresia a uvoľnenie svalov 10 krát za sebou, a potom odpočinok po dobu 10 sekúnd a opakujte. Všetko, čo musíte urobiť tri cviky 10krát s krátkymi prestávkami.
Potom skúste stlačenie svalov, a potom udržiavať ich v tesnom pozícii po dobu piatich sekúnd. Po tom, uvoľniť svaly po dobu piatich sekúnd. Zvýšenie retenčný čas vo svaloch napätú situáciu až 10 a 20 sekúnd - dlhšie trénovať, tým lepšie bude získané gymnastika.
K dispozícii sú tiež zložitejšie Kegel cvičenia, ktoré sa nazýva "rebrík". Keď sa úplne zvládnuť prvé cvičenie, choďte na "schodoch" - to namáhať svaly nie sú plne a dôsledne - najprv slabo, potom stredné, a až potom silno. Zvýšenie napätia by mala byť posilnená - odtiaľ názov cvičenia.
Uchovávajte svaly v každej polohe na päť sekúnd, a potom odpočívať im maximálnu kompresiu. Začnite s malým počtom "kroky" - na začiatku len tri, a potom tento počet zvýšiť na sedem. Potom skúste "push" svaly im namáhanie nie dovnútra, ale mimo. Vykonajte 10 výzvy na asi 5 sekúnd a potom odpočívať. Po dvoch týždňoch, všimnete si výsledky svojej práce.