Ak chcete dostať do čo najviac spať treba vytvoriť priaznivé prostredie a dodržiavať určité pravidlá. Potom odpočinok v noci bude hlboká a kontinuálne, a ráno bude pocit radosti.
Pred spaním je vhodné 10 až 15 minút chôdze od hotela. A to aj napriek skutočnosti, že môže hrať na chuť k jedlu, dostane výdatnej večeri je kontraindikované, pretože preplnený žalúdok môže spôsobiť nepokojný spánok a úzkosti sny. Avšak, na lačný žalúdok aspoň spánok je škodlivý, pretože sa stáva citlivý a povrchné. Preto je lepšie jesť ľahkú večeru alebo si pohár teplého jogurtu.
Tiež pred spaním je dobré, aby sa teplá sprcha alebo robiť kúpele nôh. Prispievajú k rozšíreniu ciev dolných končatín a prietoku krvi do mozgu. To trvá od rušný deň a prináša ospalosť.
Jednou z podmienok pre dobrý spánok je stabilizovať psycho-emocionálny stav, ako pocit vzrušenia, intenzívny duševnej aktivity, vzrušujúce myšlienky a nepríjemných rozhovorov sa spať nepokojný a povrchné. V tomto prípade je potrebné rozvíjať schopnosť krok späť pred spaním problémy dňa, v ktorom žijeme.
Pre dobrý spánok je veľmi dôležitá pohodlná posteľ a dobré posteľná bielizeň. Oveľa užitočnejšie spať na pružine Stredne tvrdý matrac, posteľná bielizeň bavlnené tkaniny, pevný vankúš s prírodnými plnivami (ryža, pohánky šupiek alebo suchej trávy) a pod dekou. Vzhľadom k tomu, matrace a vankúše na udržanie normálnej polohu chrbtice a na úkor prírodnej tkaniny posteľnej bielizne - telesné teplo a vetranie.
Najlepší spánok úplne nahá. Je úplne v poriadku na koži a umožňuje mu naplno dýchať počas spánku. Ak je miestnosť je v pohode, to je najlepšie skryť ďalšie deku alebo koberec. Spať lepšie na pravej strane, a len občas na zadnej strane. Dobre spať v bruchu je považované za nežiaduce, pretože mení prirodzený postavenie chrbtice a vnútorných orgánov, porušuje tým aj ich krvné zásobenie.
Čerstvý a vlhký vzduch bude spať hlbšie a trvalejšie. Ak to chcete vykonať, musíte vetrať miestnosť pred spaním, a ak je to možné, nechať otvorené okno celú noc. Pre vlhkosti možno zavesiť na okná mokrým uterákom, alebo dať pohár vody.