Môže robiť pokusy, v koľko hodín ste lepšie spať, a koľko hodín musíte urobiť. Avšak sa predpokladá, že najproduktívnejší spánok trvá 22 až 24 hodina. Počas tohto obdobia, 60 minút spánku je 2 hodiny. Takže, ak ste spal až do 22:00, po polnoci, budete potrebovať menej času na spanie.
Rovnako sa predpokladá, že po 06:00 spánku najmenej produktívne - 2 hodiny strávila v ramenách Morpheus, rovnajúcu sa 1 hodinu odpočinku. Preto je lepšie spať až do tej doby.
Pripraviť sa na posteľ, postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:
1. Dine aspoň 3 hodiny pred odletom na lôžko.
2. Vo večerných hodinách, sa nebudú podieľať na intenzívnej aktivity a šport. Je lepšie si prečítať knihu, počúvať relaxačnú hudbu, vykúpať.
3. pred spaním piť energiu a liehoviny, najlepšie pohár mlieka alebo šálku čaju s mätou.
4. poschodová posteľ by mala byť pevná a bez vysokých vankúšmi.
5. usne s otvoreným oknom alebo v dobre vetranej miestnosti.
6. Na posteli, dať plnú slobodu k jeho mozgu a tela. Vynechá všetky myšlienky zamorujú tí, cítiť, ako vaše telo sa postupne uvoľňuje. Nenechajte krčiť sa, nie sa krútiť nohy, iba zabraňuje vytváraniu kvalitného spánku.
Počúvajte každý deň svojho režimu spánku. Ľahnite si a prebudiť v rovnakom čase. Zníženie spánku v priebehu prvého mesiaca by malo byť vykonané s pomocou budíka. A potom sa vaše telo bude vedieť, kedy ísť spať a prebudiť. Ak máte pocit, že je potrebné, aby spať skôr, ako to bolo spôsobené, ktoré netrpia - ísť spať, keď sú požadované v tele.
Ak sa budete držať svoje oči na prácu, a potom urobiť prestávku 5 minút. Ktorý sa nachádza v kresle (alebo posteľ, ak je to možné), aby v ruke zväzok kľúčov, zatvorte oči a uvoľnite sa. Keď idete spať, hlasné kľúče spadnú na zem, a vy sa prebudíte sa nová vlna energie.
Dĺžka spánku 5 hodín - tou najlepšou voľbou. To je minimum, ktoré je nutné pre normálny človek sa zotaviť a telesných funkcií.