Ak ste naozaj nehrali športy, neponáhľajte, aby závodné záznamy. Nastavte rýchlosť, ktorá vám umožní chodiť svižne. Chôdza po dobu 10-15 minút, potom sa zvýši rýchlosť po dobu 15 minút. Pravda na rýchlosť, napríklad ak ste neskoro na schôdzku.
Narovnajte ramená, nie hrbiť. Nenechajte oprieť pri chôdzi na bežeckom páse zábradlie. Sú povinní len na poistenie v prípade náhleho zastavenia pohybu pásu. Ak je váš model má vstavaný spracováva senzory pre meranie tepovej frekvencie, ešte nechať na pokoji. Lepšie kúpiť meter zápästia tepovej frekvencie. Pozrite sa priamo pred seba. Pokrčte kolená do pravého uhla, jemne zatlačte ich do tela, takže ich môžete pohybovať tam a späť.
Spomeňte si na správnu polohu tela a rúk pri chôdzi, to bude jednoduchšie ísť do behu. Zvýšiť rýchlosť dráhy postupne. Priamo tempo, v ktorom sa môžete slobodne hovoriť. Nenechajte zariadiť nohy široký, držať nohu v súlade s telom.
Ak ste schopní spustiť v pohodlnom tempe dlhšie než 40 minút, je na čase, aby zvýšenie zaťaženia. Ak chcete efektívne spaľovať tuk, skúste spustiť v otrhané tempe. Po každých 10 minútach prevádzky pri miernym tempom zvyšuje rýchlosť po dobu 3-5 minút. Počas zrýchlenie rozhovoru tí by mala viesť k ťažkostiam.
Nie zraziť dych s rastúcou rýchlosťou, dýchať zhlboka a rovnomerne.
Nenechajte sa snaží zvýšiť rýchlosť, tuk začne horieť, aj miernym tempom. Vaša úloha - naučiť sa spustiť dlhšiu vzdialenosť.
Ak chcete cítiť pohodlne, so zameraním na bežeckých topánok. Dokonca aj keď cvičíte doma, v žiadnom prípade však nie je možné spustiť na trati naboso alebo v ponožkách. Bežecké topánky - povinný atribút, ak nechcete, aby problémy s kĺbmi nôh a bedier. Jediný topánky navrhnuté tak, aby sa minimalizoval vplyv a zaistiť bezpečnosť vášho tela. V bežecké topánky hrubú podrážku, mierne zužujúci sa smerom k päte a mierne ohnuté nahor. Uistite sa, aby sa ubezpečil, že vložky. Vzhľadom k tomu, spustenie v interiéri, vyberte bežecké topánky priedušnej sieťoviny materiál.
V prípade, okrem túžby schudnúť chcete budovať svalovú hmotu, zmeniť uhol ostria. Čo to je, tým viac zaťaženie na stehnách a zadku. Zníženie sklon trate, napäté svaly zadku, aby sa pohyb širšie. Zvýšením sklon - uvoľnenie svalov.
Priemerná dĺžka behu by mala byť rovná 40 minút.
Potom, čo môžete spustiť priemerným tempom 5 km a viac, možno budete chcieť zahrnúť rad programov zabudovaných do robota. Ak spustíte doma, dozviete sa o nich z pokynu. V telocvični - obráťte sa na svojho inštruktora. Pomocou rôznych programov, ktoré vám pomôžu, aby jogging zaujímavejšie a školenia - efektívna.
Neočakávajte výsledky príliš rýchlo. Prídu nie skôr ako dva alebo tri mesiace pravidelného cvičenia.