Brisk walking, na rozdiel od behu, nezaťažuje srdcový sval, ale stále má kontraindikácie. Napríklad ľudia s nadváhou a astmou je lepšie poradiť sa s lekárom a prvý čas na prácu s inštruktorom. A s ploché nohy je potrebné mať obavy o špeciálnych vložiek do obuvi.
Vyberte Sports bežecké topánky. Sú dobre držal nohu, a mäkká špička zákrutách s dobrým pohybom. Obuv by mala byť vyrobená z priedušného materiálu, ale stále v pravidelných školení nutné ju aspoň raz zmení v 6-8 mesiace.
Akékoľvek aeróbne cvičenie predchádza warm-up, závod chôdza nie je výnimkou. Mash telo, pretože zhlboka nadýchol, mával rukami do strán a hore, a potom klesá. Vezmite pár svahy, útoky a drepy. Dávajte pozor na teľa svalu. Vezmite ju natiahnuť jednu nohu späť a dať na päte po dobu 10-15 sekúnd.
Keď Race Walking pracujúce svaly sú nielen nižšie, ale aj hornej časti tela, a to najmä chrbát. Z tohto dôvodu, vždy držanie tela, neopierajte dopredu, a nesklamal späť. Zároveň si pre seba polohy, že je prírodný, bez zbytočného stresu.
Aby bolo možné správne vysporiadať s chôdzou, je potrebné mať na pamäti nasledovné: podpora noha je vždy priamka. Začať pomaly. Dajte si pravou nohou vpred, pohnúť telesnej hmotnosti. Zmena usporiadania ľavou nohou vpred, to podporuje ho, atď. Tak, jednou nohou stále dotýka zeme, a vy nemôžete odtrhnúť od neho úplne. Pomoct rukami a trupom, takže kruhový pohyb okolo zvislej osi panvy. Tieto manipulácia pomáhajú niesť váhu, a tak získať rýchlosť.
To trvá najmenej trikrát týždenne po dobu 30 až 50 minút urobiť dobrý výsledok. Postupne zvýšenie efektivity vzdelávania, zvýšenie rýchlosti. Koniec okupácie preťahovanie, postupne vedie k normálnej srdcovej frekvencie a uvoľnenie svalov.
Skúste si vybrať miesto, kde nie sú žiadne autá. Ak stále chodiť na vozovke, niečo jasné a nie sú zapojení do hmle pri viditeľnosti klesá opotrebenia. Pre výpočet vzdialenosti môžete použiť krokomer, ale nezabudnite, že to dáva správne dáta na rovnej ploche, pretože závisí na šírke ihriska.