Pred tréningom je nutné mať raňajkách. Skúste zaradiť do svojho jedálnička komplexné sacharidy, ako je napríklad obilniny alebo opečeného celozrnného chleba. Hodinu pred triedy piť silnú kávu, ktorá stimuluje produkciu hormónu adrenalínu, je zodpovedný za odbúravanie tuku.
Začnite tréning na bežeckom páse s prechádzku. Ak ste - začiatočník fitness, nastaviť rýchlosť v 5-5, 5 km / h. Nechoďte na úteku. Presun v tomto tempe 20-25 minút. Počas hodiny, musíte ovládať svoj dych a tep. Ak máte pocit, že vás príliš ťažké, spomaliť. Skúste hovorí pár slov pri chôdzi: Ak váš prejav je pokojný a neprerušovaný, tie fungujú správne.
Skontrolujte pulz. To môže byť vykonané ručne alebo pomocou monitoru srdcového tepu. Okrem toho, väčšina moderných modely bežecké pásy vybavené špeciálnymi senzormi pre meranie tepovej frekvencie. V režime spaľovania tukov, dolná hranica by mala byť viac ako 65% maximálnej tepovej frekvencie.
Pamätajte si, že spaľovanie tukov začne po 20 minút kardio. Tak skúste čo najrýchlejšie zvýšiť tempo sa každej triede. V tomto prípade, nie je preťaženie organizmu. Opuchnuté prsty dýchavičnosť, ťažká začervenanie tváre, závrat - správne signály na zastavenie cvičenie. Ak máte pocit, v poriadku, môžete postupne prejsť na jogging.
Inštalovať rôzne svahy plátno, meniace sa to každých 5 minút. Takže si môžete nielen zvyšovať záťaž, ale tiež pracovať so svalmi bokov a stlačte tlačidlo.
Po tréningu, snažte sa jesť na 1-1, 5 hodín. V tomto prípade bude mať telo potrebnú energiu z tukových zásob. Po uplynutí tejto doby, jesť bielkoviny potraviny (chudé mäso, ryby, syr), alebo piť proteínový koktail.