Spustenie - najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Hodinu jogging pomáha spaľovať 500-900 kalórií. Hodinový hra tenis vám ušetrí len z 370 kalórií. Ako sa beží dobre na mimoriadne cm okolo pása a bokov už naštvaný vás?
Spustiť ju pravidelne, tak len telo zahŕňa procesy, ktoré spôsobujú spáliť tých kíl, a už sa nevracajte. Mechanizmus spaľovanie tukov "oheň", po 30 minútach aeróbne cvičenie. Preto je pre začiatočníkov bežecké cvičenie by malo trvať aspoň tentoraz. Postupne predĺžiť dobu trvania pracovného pomeru. Aby bolo možné stratiť pár kíl, je nutné spustiť aspoň dva mesiace. Ak chcete schudnúť viac ako 10 libier, je nutné nielen predĺžiť dobu trvania tréningu, ale tiež k zvýšeniu záťaže.
Nezačínajte bežať rýchlo. Žiadna korelácia medzi rýchlosťou a NO klesol libier. Pravidelné cvičenie je oveľa dôležitejšie. Aby bolo možné správne zdvihnúť tempo behu, získať niekoho iného, aby s vami hovoriť počas vyučovania. Ak môžete spustiť v rovnakom čase a hovoriť, a zároveň nebudete na scestie dych, potom rýchlosť trate je správne nastavený.
Nedržte pri spustení sa madiel. Sú stačí k poisteniu, kedy trať náhle zastaví. Drží na zábradlie, ste z práce veľmi veľkej skupiny svalov vylúčené. Hlavný účinok behu je práve to, že pracujú všetky svaly. Pri akcelerácii metabolizmus v celom tele, spúšťa synergický účinok.
Je veľmi dôležité, keď joggingu vybrať správne topánky. Tréneri by mali byť vyrobené z priedušného materiálu, majú tuhú podrážku, mierne zaoblené až k päte, dobré arch podporuje, klimatizácia odpruženie pod pätou a kamery vankúšik palcom. Pokiaľ pri behu cítite bolesť v členku po tréningu, ak máte pocit, že ste "ťahá" oblúk nohy, potom zdvihol zlé topánky. Bez ohľadu na to, čo sa dostanete na simulátore doma, uistite sa, že nosiť športovú obuv a tesné kábel o nej.
Tí, ktorí beží na ulici, v parkoch, rozhodnúť sa pre jogging ráno. V dopoludňajších hodinách, vzduch je čistejší, to ešte nie je čas, ktorý bude naplnený výfukovými plynmi. Takže krv sa dostáva viac kyslíka, ktorý urýchli metabolizmus. Ak robíte na bežeckom páse, jogging, vyberte čas 17-00 až 19-00. Na tomto mieste v ženskom najvyšším obsahom hormónov, čo tiež pomáha urýchliť metabolizmus.
Predtým, než začnete behať nutne robiť cvičenia, a za ním - naťahovacie cvičenia. Trauma studeného stuhnuté svaly alebo väzy zranenia zostáva doma a na ulici.