V prvom rade, musíte pochopiť, že pri spustení - je to skvelé, pretože s jeho pomocou urýchľujú metabolické procesy a každý orgán je nasýtený veľkým množstvom kyslíka, a preto zdravšie. Ak chcete stratiť pár kíl navyše, budete potrebovať len niekoľko mesiacov intenzívne jogging. Ak sa chcete zbaviť 10 libier a viac, bude musieť bežať oveľa dlhšie, zatiaľ čo ešte jesť vyváženú a niekoľko ďalších typov cvičení.
Správne beh - to beží pod šírym nebom, od zjazdovky a podniky, v ktorých veľké množstvo škodlivých plynov. Začína plynúť ste museli spúšťať trvajúce nie dlhšie ako 20 minút. Nemusíte si vybrať rýchle tempo. Správne beh - je spustiť miernym tempom po nerovnom teréne. To je beh vytvorí optimálnu telesnú záťaž. Zmena rôzne typy pretekov: plynulý prechod z behania na steeplechase. Je dôležité mať správne topánky pre jogging. Ak chcete potešiť seba hore, počúvať pri jazde na vašej obľúbenej hudby. A, samozrejme, dávajte si pozor naSprávne dýchanie pri behu, Pokiaľ pri behu nebudete dýchať správne, budú všetky vaše úsilie znížiť na minimum. Správne dýchanie pri behu - kľúč k rýchle chudnutie. Všetky vaše energetické rezervy, ako je uvedené vyššie, - druh ohňa. Aby efektívne spálený, je potrebný prietok kyslíka. Častejšie a hlbšie dýchanie, tým viac svetla paľbu, a tak spáliť kalórie, zníženie hmotnosti.
Tí, ktorí sa ešte len začína behať, sa mylne domnievajú, že tlačia dych - znak vysoké zaťaženie, bude to byť podnetom pre spaľovanie tukov. Vôbec nie. Tlačia dych - znamenie nedostatku kyslíka v tele. A bez kyslíka orgány trpieť, a dokonca aj poškodenia. A asi nemôže byť braná do úvahy úbytok hmotnosti.
Čo máSprávne dýchanie pri behu? JustLady vám pomôže to zistiť. Musíme mať na pamäti, že dýchať - je prirodzená potreba tela, ktoré sme si nemyslím, že. A premýšľať o tom začneme, keď sa stane ťažko dýchať. A keď sme si, že je ťažké dýchať? Keď sa za extrémnych podmienok, ktorý dýchame, ako vždy zvyknutý dýchať - prsia a povrchné. Beh vyžaduje väčšie množstvo kyslíka. V súlade s tým,Správne dýchanie pri behu sa líši od obvyklé. Ako sa potrebujú dýchať pri behaní?
Prvá vec, ktorú vždy na pamäti, že správne dýchanie pri behu - je to zadarmo bez prekážok dýchanie nosom. Ak ste stále zle dýcha, obnoviť tempo, ale v žiadnom prípade nezačínajte dýchanie ústami. Avšak, niekedy trochu dlhšie, môžete dýchať ústa, ale len vonku. Počas tohto dychu v tele dostane záporných iónov les alebo rieku vzduchu, čo je veľmi dobré pre zdravie.
Správne dýchanie pri behu - Je to prirodzený dych. Inými slovami, nemusíte premýšľať o tom, ako dýchať správne. To bude dať nejaké umelosť spustenie, nedovolí telo odpočinúť, čo je veľmi dôležité pre jogging. Je zrejmé, že pre dosiahnutie prirodzenosti správne dýchanie pri behu bude ťažké na prvý. Avšak, po nejakom čase tréningu vytvorí tzv reflex. Vzhľadom k tomu, telo bude rozumieť, ktorá metóda najlepšie vyhovuje mu dýchania pri behu, a prispôsobiť sa dýchať nutne pri behaní. A to, čo je prirodzenéSprávne dýchanie pri behu? Je to pomalé, hlboké a plné dýchanie, ktorý poskytuje ošetrovateľskú a bráničné dychy. Najlepšie je 16 dychov za minútu. V praxi to vyzerá takto: tri alebo štyri kroky - výdych, dva alebo tri kroky - dych. Najprv musí neustále sledovať proces a zvážiť každý dýchacie cyklus, ale potom si zvykne a bude dýchať v rámci tohto systému úplne nevedome.
VýhodaSprávne dýchanie pri behu spočíva v tom, že umožňuje zvýšiť funkčné zásoby vonkajšieho dýchania 8% v prvom roku zamestnania. To je veľmi dôležité, pretože po 30 rokoch každoročne znížiť rezervy o 1%. Napríklad poskytovanie vonkajších dýchacích Priemerný človek vo veku 30 rokov rokov 3500 ml. V 45 rokov sa toto číslo už sa rovná 3000 ml, a 60-2.000mililitr. Tu je to, čo jeden z dôvodov starnutia.
Stručne povedané, časopis JustLady spýta svojich čitateľov si uvedomiť, že pri spustení aSprávne dýchanie pri behu - Jedným zo spôsobov, ako predĺžiť život, k zachovaniu zdravia a plný život. Ak to chcete vykonať, budete potrebovať len priať! Koniec koncov, môže len veľmi závažné odchýlky v oblasti zdravia je kontraindikáciou pre beh. A existujú iba v 10% svetovej populácie. U zvyšných beh - aj nutnosťou.
Alice Terentyev
Dámske časopis JustLady