Pod záhlavím Trendy: jeseň 2009 Módne farby
Step Aerobic docela lacný druh fitness. Aby bolo možné vysporiadať sa s nimi, musíte si kúpiť len jeden krok platformu, ktorá bude trvať niekoľko rokov. Môžete sa zapojiť do ako doma, tak v klube (a úplne v každom prípade).
Okrem toho, že sa jedná o veľmi praktický spôsob vhodnosti je pravdepodobne stojí za zmienku tiež, že je veľmi účinný. Dobre, poďme spomenúť.
Step Aerobic patrí do skupiny aeróbne cvičenie (alebo ako to je dnes módne hovoriť, kardio cvičenia). Podstatou je, že aeróbne cvičenie vykonávať určité pohyby rýchlym tempom po dlhú dobu, sme zaťažení srdcového svalu, čo spôsobuje, že telo spotrebuje viac kyslíka. Kyslík pomáha spaľovať telesný tuk. Z toho sme sa, že kardio zaťaženie: a) posilnenie srdca; b) podporovať spaľovanie tukov. No, nie je to?
V kroku aerobik, opakujúce sa pohyby slúži rad krokov na špeciálnej plošine. Kroky sú vykonávané ako seba, tak s ďalšími prvkami: obraty, skoky. Ako váhové používa činky alebo telesných barov. Všeobecne platí,zapojiť sa do step aerobic len ťažké na prvý, aj keď nepoznáte základné pohyby. V priebehu doby, všetky pohyby sú uložené, a výkon sa zmení na radosť. Bez ohľadu na skutočnosť, že základné kroky sú ľahko zapamätať, vaša triedy nie je rutinná. Varianty ich kombináciou je bezpočet, a sú obmedzené iba tréner predstavivosti.
Ak nie ste u trénera, ale tam je krok-platforma, môže byťspustiť kurz doma, Zapnite hudbu hlasnejšie, a začať stúpanie na krok platforme, striedavo mení nohy. Snažte sa dostať do rytmu, a pamätajte, že noha by nemala spadnúť na platforme, vložte ju úplne.
JustLady nižšie popisuje niektoré základné kroky, ktoré možno zakúpiť tým, že kombinuje krásnu postavu a dobrú náladu.
Základné kroky:
• Stojan na platforme pravej nohy, a dal na jej ľavej strane. Potom prvá dolná pravá noha na zem, a potom odišiel. Tento pohyb možno vykonať kedykoľvek, alebo len jednu nohu, alebo zmenou nohy krok za krokom.
• Stojan na platforme s jednou nohou, druhou nohou výťahu, ale nedávajte na platforme. Potom dal zlomenú nohu na zem a vyberte pracovné plošiny.
• Stojan na platforme pracovnej nohy, zatiaľ čo druhá noha ohybu na kolená a zdvihnite dopredu. Zarovnajte ju a dať ju na zem, vyberte pracovné nohu z plošiny. Zmeniť nohy.
• Stojan na platforme pracovnej nohy, druhú nohu ohnúť v kolene, a snaží sa dotknúť zadku stupnёy. Narovnať, dať ju na zem a vyberte pracovné nohu z plošiny.
• Postavte sa na platforme pravej nohe, čím mierne na stranu. Umiestnite doľava na to, tak, že ramená na plošine bola o trochu väčšia ako šírka ramien (pamätať, päta by nemala visieť dole). Ponožky von otočil. Vyberte ľavú nohu, potom doprava. Opakujem, meniace sa nohy.
• Stojan na platforme pracovnej nohy, druhú nohu vziať stranou. Uvoľnite na podlahe, odstráňte pracovné nohu.
Všetky cvičenia sú vykonávané na hudbu najmenej 15 minút, kombinujúci základné kroky a prichádza s vlastnou. Aktívne spolupracovať s rukami a držať chrbát rovno. Optimálna frekvencia sedenie 3 krát týždenne po dobu 40-60 minúty. Nezabudnite začať trénovať s warm-up a ťahajúce sa až do konca. Môžete kombinovať step aerobic s inými druhmi zdatnosti.
Anna Kirikova
Dámske časopis JustLady