Akékoľvek cvičenie zamerané na rozvoj flexibility, je nutné vykonať zahriať svaly. Ak to chcete vykonať, môžete urobiť nejaké jednoduché pohyby, ako sú bočné ohyby, drepy, striedanie rúk a hojdačky rúk. Môžete tiež ohriať telo, sa teplá sprcha alebo vaňa.
Strečing môže byť statické a dynamické. Statické je vhodný aj pre začiatočníkov. Pri vykonávaní týchto cvičení, budete umierať v užitočné pozícii po dobu 15-20 sekúnd. Neverte tým, ktorí navrhujú zmraziť v póze polushpagata pred televíziou pol hodiny. Postupne sa vaše svaly môžu stratiť schopnosť uzatvárať zmluvy a prestane akumulovať kinetickú energiu.
V prípade, že povaha vašich väzov "dubu", ako športovci, naťahovacie cvičenia, čo musíte urobiť po celú dobu. Dokonca aj krátka prestávka v triede povedie k tomu, že stratíte všetky nadobudnuté schopnosti. Preto je umožniť, rozkladajúce sa v ranné cvičenie. Ak pôjdete do posilňovne, robiť je medzi použitia sily. Okrem flexibility, ktorú vám dáva zvláštnu silu nárast o takmer 19%.
Ťahajte do limitu, až kým nepocítite natiahnutých svalov. Ale nenechajte sa vzhľad príznakov. Nikdy nevykonávajte strečing trhne, by mali byť všetky pohyby byť hladký a pomalý. Nezabudnite, že vaše svaly a väzy sú teraz na hranici svojich možností a každý zosilnenie môže spôsobiť zranenie.
Keď si uvedomíte, že väčšina neprirodzených polohách vám dáva možnosť ľahko a pretiahnuť svoje svaly výrazne zvýšil, potom je čas konať. Môžete pracovať doma krásne pohyby v zrkadle, tancujú na hudbu. Ale efektívnejšie budú skupinové sedenia jogy alebo pilates. Obe tieto oblasti fitness sú špecifické kombinácie hladkých pohybov a držania tela, ktoré vyžadujú dobrú prípravu. Okrem toho, budete prijímaní na dohľadom kvalifikovaného profesionála.
Do dvoch alebo troch mesiacoch pravidelného cvičenia, budete sa cítiť, ako vaše pohyby zmenil. Spin bude rovný, ramená nasadené a pohyby rúk hladké a expresívne. Na rozdiel od čisto estetického potešenie a budete mať osobitnú ochranu pred zranením. Ľudia s dobrým úseku a plasticity oveľa menej pravdepodobné, že sa obeťami ľadu a škaredý pád. Koniec koncov, oni vedia, ako sa správne pohybovať.