Robiť, rozkladajúce sa v teplej miestnosti v neskorých popoludňajších hodinách, kedy telo je "ohybný". Vykonávanie cvičení, nezabudnite sledovať množstvo zaťaženia svalov a monitorovať situáciu nohy, hlava, pás a ramená.
Súbor cvičení pre pretiahnutie nôh a triesla
Preťahovanie hamstringy
Sadnite si na zem, narovnajte ľavú nohu a pravú zákrutou v kolene. Jediným pravej nohy sa musia dotýkať ľahko vnútorného povrchu ľavé stehno. Uistite sa, že koleno natiahnutej nohy nebol "v pasci."
Pri výdychu pomaly ohnite do nohy vystreté nohy. Lean, až kým nepocítite ľahký úsek. Uchovávajte bradu v strednej polohe, paže a ramená uvoľnené. Držte v tejto polohe po dobu 30-45 sekúnd. Dýchajte pomaly. Opakujte na druhú nohu.
Štvorhlavý sval priamy noha počas cvičenia by mala byť uvoľnená. Pocit, že by mal byť mäkký. Nesnažte sa dostať von na pokolenie čela, naklápacie hlavu. Nožné natiahnuté nohy sú zvislé.
Rozvoj flexibility, vedenej pocity, a nie podľa toho, ako veľmi sa môžete natiahnuť, pretože rozšírenie - to nie je súťaž flexibilitu.
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného
Posaďte sa na podlahu. Ohýbať ľavú nohu tak, že jej päta je na vonkajšej strane ľavej stehno. Pravá noha by to malo byť ohnutá v kolene, a jej jediný - sa nachádza v blízkosti vnútornej strane ľavej nohy. Povolené vykonávať toto cvičenie s natiahnutými pred pravú nohu.
Ľavá noha vytiahnuť späť, prehla si členok v rovnakom smere. Ak je táto pozícia nie je vhodný pre vás, posuňte nohu mierne na stranu, tlak na členok je oslabená.
Pomaly oprieť, až pocit svetla strečing. Pre zachovanie rovnováhy, položte ruky na zem. Breathe rytmicky a pomaly sa v tejto polohe 30-40 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Počas cvičenia, neodstraňujte vonkajší nohu. Držte spodnú nohu rovno. Nedovoľte, aby koleno sa zdvihnúť zo zeme.
Napnite triesla a nohy
Sadnite si na zem, štipka nohy dohromady. Uchopte nožný dlane zviedla dohromady. Jemne nakloniť dopredu, kým nepocítite ľahký úsek v slabinách. Pri nakláňaní dotiahnuť vaše brušné svaly, to povzdych. Ubytujte sa v polohe úseku 30-40 sekúnd. Neohýbajte krk a ramená, aby sa zabránilo namáhaniu dolnej časti chrbta. Zjazdovka má ísť z bokov. Pozrite sa dopredu.
Ak je ťažké ohnúť dopredu, snáď noha príliš zblízka proti kufra. V tomto prípade, posuňte ich od seba.