Existujú tri typy cvičení:
1. cvičenie vykonáva na podlahe.
2. Cvičenie s špeciálnych predmetov.
3. Cvičenie na špeciálnych simulátoroch.
Pred tréningom by mal pamätať na niekoľko pravidiel:
1. Počas výcviku, všetka pozornosť by sa mala sústrediť na svalových skupín, ktoré pripravujú.
2. cvičenie by malo byť vykonané, so zameraním na úsilie.
3. Správne dýchanie: dýchanie do brucha, a výdych smerom dozadu.
A niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.
Sto
Vezmite na východiskovú pozíciu, ležiace na podlahe. Späť na zem, ruky dole pozdĺž tela, dlaňami nadol. Nasledoval pomaly vytiahnuť kolená k hrudníku, narovnať nohy tak, aby tvorili pravý uhol. Zároveň ťahu na hrudi a brade, a po ňom a ramien. Zamerajte sa na napätie vo svaloch brucha a zadku. Vdýchnutí a výdychov by mala byť každých päť účtov.
Toto cvičenie posilňuje svaly brucha, paží, zadok, chrbát, a mala by v ideálnom prípade trvať až sto bankovky.
Pre zadné
Vezmite východiskové pozície: Ľahnite si na brucho, paže a vytiahnuť hore a dozadu. Snažte sa zdvihnúť hlavu z úrovne tela. Ruky, uchopte nohu a swing na bruchu. Spin v kruhu. Potom sa sklonil hlavu, paže rozšíriť dopredu a dlaň leží na podlahe. Po tom, zadok dotiahnuť na chodidlách nôh, aby sa bedrové svaly lepší úsek. Dýchanie sa pomaly a zhlboka.
Osviežujúci
Vezmite nasledujúce pozície: Sadnite si na zem, chrbát rovno a nohy sú vysunuté dopredu a rozvedený v rôznych smeroch, asi na šírku ramien. Vytiahnite sami rovné paže, chrbát, stále musí zostať rovno.
Nadýchnite sa, utiahnite žalúdok a zadok, telo sa zníži na vytvorenie bicykel späť. Predstavte si, že máte sex medzi malé guličky. Nadýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie sa opakuje trikrát.