Jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI). GI je meradlom toho, ako rýchlo sa konkrétny produkt zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Najvyššia miera - 100, priemer je 56 + GI, všetko pod 55 je nízky index. Jablká, banány, zelenina, strukoviny sú príklady potravín s nízkym GI. Výdatné hlavné jedlá by mali nahradiť šaláty a ovocie.
Jedzte pomaly. Môže to znieť divne, ale je dokázané, že potláča chuť do jedla Slow Food, pretože to dáva čas mozgu analyzovať žalúdok plný, alebo nie.
Vyberte si potraviny s nízkym kalórie, ale objem. Fanúšikovia polievok a smoothies jesť menej len preto, že vyzerajú viac porcií.
Je nutné znížiť rôzne pachy v miske. Je známe, že zápach spôsobujúcich chuti k jedlu. Je to preto, že z nich jesť toľko na dovolenku tabuľky a ešte stále priestor na dezert. Preto je lepšie variť jedno jedlo, skôr než niekoľko.
Netreba hladovať. Hlad - je najväčším nepriateľom zdravé stravovacie návyky. To vyvoláva pocit nedostatku energetických zásob, a človek jej viac po hladovky.
Pohár vody pred každým jedlom. Pretože voda nemá kalórií, to je najlepšie naplnený žalúdok, čo mozgu signál, že je žalúdok plný. Tak, chuť k jedlu je stratený. Táto metóda je najvhodnejšia pre ľudí, ktorí majú už nadváhy a kontrolné chuť k jedlu.
Zíde z očí. To platí psychologické chuť k jedlu, kedy je ťažké odolať pokušeniu. Nie je potrebné, aby sa celú tabuľku, alebo ručne nedobrovoľne dosiahnuť na ďalší kus. Lepšie skryť všetky dobroty, alebo nie, aby si ich mohli kúpiť.
Dobrá nálada. Existuje súvislosť medzi serotonínu a zníženie chuti do jedla. Keď je človek nešťastný, ruka sama sa rozkladá na chutné sústo k jedlu a pocítiť šťastie na chvíľu.