Ľudské telo je unikátny vo všetkých smeroch. To je dôvod, prečo reakcia na stres, sú odlišné. V niektorých začať pracovať nadobličky, čo spôsobuje straty a subjekt iný hmotnosti na chemickej úrovni, je reakcia na kortizón, a oni rýchlo priberať na váhe.
Aj keď vezmeme do úvahy, že takéto "stres" môže trvať libier rovnako ľahko, ako sa objavila, potom sa nechá skoky váhy tam - späť docela nezdravé. Ale tiež rozbiť stres vôľa sama nebude fungovať! Takže musíme pristupovať boja s následkami stresu zámerne a zásobili nejaké informácie.
Venujte pozornosť do svojho jedálnička!
• stres spôsobuje absorbovať viac tuku, viac sladké a vysoko kalorické potraviny. Prestaň! Plán vopred, čo budete jesť na jeden deň. Jedzte pomaly, majú chuť každého kusu. Takže ste sa vyplní oveľa rýchlejšie a nenechajte prejedanie.
• Nepoužívajte trápiť sami prísnu diétu, čím sa zvyšuje stres. Spúšťanie následné zvýšenie kortizolu a narušiť rovnováhu cukrov, môžete získať hormonálnu zlyhanie organizmu.
• Jedlá by mala byť vyvážená bez preskakovania jedál. Štandardné trio "raňajky, obedy a večere" môže byť doplnené o dve ľahké občerstvenie.
• Raňajky formou - dobrá nálada po celý deň. Jedzte raňajky chutné a výživné jedlo. Napríklad, ovsené vločky s mliekom a kúskami ovocia alebo hrsť bobúľ obohatí vás vápnika, vlákniny a vitamínov a pomarančového džúsu poskytne vitamín C.
• Jedzte bielkoviny v každom jedle. Udržiavanie konštantnej hladinu cukru v krvi, je schopný odolať namáhaniu.
• Ak máte túžbu k jedlu niečo sladké - doprajte tento malý rozmar. Poznámka: slovo "malé"! Nie je nutné, v návale sebaľútosti gang sa na sladkosti. Aby sa tomu zabránilo, že je lepšie, aby im vo veľkom počte domu.
• V čase stresu, skúste nahradiť šálka kávy šálka zeleného čaju alebo čakanky nápoja. Skutočnosť, že káva spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, čo znamená, že v čase, lepšie ho opustiť.
Zabudnite na slovo lenivý!
• Kortizol miluje lenivý. Snažte sa byť viac aktívny, a to aj 20 minút zaťaženie každý deň alebo 30 minút zaťaženie 3 krát týždenne môže výrazne znížiť hladinu kortizolu o 10 až 15%. Ale! Aj keby takáto záťaž záťaž, vymeňte ich za príjemnou prechádzkou miernym tempom v parku alebo do parku.
Dohodnite si dobrú odpočinok!
• Sleep - dôležitou súčasťou v boji proti stresu. Spať aspoň 7-9 hodín denne. To vám pomôže znížiť vplyv stresu počas dňa.
• Používajte relaxačné techniky, jogu alebo meditáciu. Tým sa výrazne zlepší svoj emočný stav a pomôcť znížiť negatívne účinky stresu.
Podľa týchto pravidiel nie sú chytrí, ste schopní udržať svoj tvar v čase stresu, žiť plnohodnotný život.