Poraďte sa s dietológom. Tento špecialista vám pomôže diétu, s ohľadom na vlastnosti vášho tela. Monitor jedlo. Nejedzte vyprážané, mastné, údené a slané potraviny, pečivo a koláče. Jedzte malé porcie častejšie je lepšie, ale trochu. Až 60% z vašej stravy by malo byť ovocie a zelenina. Pite menej sódovej vody - to môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
Nie všetci ľudia majú možnosť pravidelne chodiť do posilňovne, nieto najať súkromného inštruktora. Len jedna cesta von - študovať doma.
Všetky cvičenia by mal začať s warm-up. Vhodné všeobecné vývojové cvičenia. Za päť až desať minút chôdze okolo na mieste, sledovať výkyvy ruky aj nohy, skok. Pred vykonaním zložené cvičenia brušnej masáž pre zlepšenie prietoku krvi.
Pravidelne cvičte trénovať tlač - krútenie ležiace na podlahe, naklonil dopredu, push-up, zdvíhanie trupu z "ležal na chrbte, ruky za hlavou."
Sledujte ráno v najmenej desať-run. Môže byť doma na mieste, ale pokiaľ možno vonku. Odmietnuť jazdiť na verejnú dopravu, nahraďte ju pešiu turistiku. To prispieva k zlepšeniu krvného obehu, normalizovať metabolizmus. Získa sa počas jedla kalórií sa vybije rýchlejšie. Zabudnite na výťahu. Pravidelná chôdza po schodoch - skvelý nástroj, ako sa zbaviť nudné tuku brucho.
Ak sa vám nedarí schudnúť a zbaviť sa brucha seba, navštívte endokrinológ môže spôsobiť, je akékoľvek ochorenie.