Ak chcete odstrániť stranu, je nutné vykonať cvičiť šikmé. Tieto cvičenia sú otáčanie a nakláňanie, ktoré môžu byť vykonávané s zhoršenia alebo fitball. Rýchlo, aby pas štíhly možno pomocou bežného oka, alebo poschodie rotujúceho disku. Pravidelne zúčastňuje, výdavky aspoň 45 minút, pre toto cvičenie.
Dobré vlaky svaly brucha a toto cvičenie: Ľahnite si na bok, pokrčte nohy v kolenách, hlavu do dlaní a. Nasledovať zábery trupu, 20 na každej strane.
Efektívne tiež volal krútenie. Mali by tak dobre ako štandardné brušné cvičenia, ale pri každom prírastku tela, aby sa pokúsili dosiahnuť lakeť k opačnému kolená, otáčanie trupu do strany.
Ak sa chcete zbaviť týchto "uši" na stehnách, musíte trénovať svaly vnútorné a vonkajšie stehná. To môže byť beh, plávanie prsia, vykonávať aktualizácie rovno nôh vpred vŕby stranu. Pre zvýšenie zaťaženia, môžete použiť jarné expandérov.
Stehenné svaly môžu byť vyškolení s jednoduchým cvičením "koleso". Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy 20-30palců od podlahy. Bend jednu nohu v kolene, udržať druhú rovno. Vykonajte pohyby, ktoré simulujú šliapanie na bicykli vo vzduchu.
Ďalšie jednoduchý cvičenie na stehná s názvom "nožnice": Ľahnite si na chrbát, výťah centimetrov nad podlahu a držať rovno. Roztiahnite ich, potom cez vaše cesta na vrchol bola pravá noha. Potom je šíria znovu a znovu kríž si cestu na vrchol teraz ľavú nohu. Rýchlo a energicky Vykonajte cvičenia, a to aspoň 50 opakovaní za sadu.
Ak chcete spaľovať tuk na stehnách a bokoch užitočné fitnes, step aerobic, športové tance. Ak nemôžete ísť do posilňovne, navrhnúť sadu cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma. Turn je skákanie s pohybmi rukami a nohami, otáčanie, stúpanie a klesanie s malým prevýšením (schody, prahy, nízke lavice).