Pomôžte odstrániť podbrušku potraviny, ktoré obsahujú vlákna (otruby obilnín, hnedá ryža), chudé mäso, ryby, morské plody. Raňajky by mala začať s obilnín, najlepšie ovsené vločky.
Musia byť odstránené z diétne limonády, pivo. Konzumácia cukru je lepšie obmedziť. Niekedy si môžete dopriať malý kúsok horkej čokolády.
Je tiež dôležité rešpektovať jedlo - večera by mala byť ľahká a desiaty najlepší nízkotučné jogurty, sušené ovocie a orechy. Chlieb (čierna alebo otruby), sa odporúča používať len na raňajky.
Pomôžte odstrániť podbruško jednoduchých cvičení. Každý je potrebné vykonať aspoň 15 krát:
Vezmite polohe na bruchu a pomaly, bez ohýbania, zdvihnite nohy na 90 stupňov. Potom sa ohýbať kolená a znížiť najprv doľava a potom na pravej strane.
Ubytujte sa v polohe na chrbte. Pokrčte kolená a zdvihnite telo v pravom uhle.
Bez zmeny štartovaciu pozíciu, kresliť symetrické pravej a ľavej nohy v počte vzduchu - od 0 do 9. Tento postup by mal byť spustený aspoň 1 čas.
Zbavte sa prebytočného tuku v oblasti brucha tiež pomôže tanca (najmä východná), jóga, Bodyflex, vodný aerobik, plávanie.
Psychológovia sa domnievajú, že akumulácia tuku, vrátane spodnej časti brucha, je výsledkom zvýšenie hladiny hormónu kortizolu. K tomu dochádza v dôsledku stresu, únavy a pocity. Potrebujete si oddýchnuť od práce a domáce prostredie, väčšiu prechádzku na čerstvom vzduchu.
Existuje jednoduchý spôsob, ako relaxovať - musíte sedieť pohodlne, dýchajte zhlboka a pomaly vydýchnite.
Môžete odstrániť prebytočný tuk v podbrušku, sa uchyľovať k plastickej chirurgie. V súčasnej dobe existuje mnoho účinných spôsobov, ako je liposukcia.