Recyklácie týchto kalórií prostredníctvom cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť nechcených vrások, posilňovať chrbtové svaly, a dať im tón, aby vaše chrbát štíhlejšie. V rámci tohto príkladu by mali byť vykonávané často, ale s minimálnym zaťažením, aby nedošlo k "transformovať" vo svalovej tuku (samica to nie je nutné).
Postavte sa rovno, stojte šírku ramien. Získajte gymnastické palicu ramená a držať ruky, ohnuté v lakťoch. V tomto prípade, snažte sa namáhať svaly, paže a ramená by mala byť uvoľnená čo najviac. Postupujte podľa chôdze s palicou za ním po dobu pätnástich minút. Potom otočte trup, takže spodnej časti trupu hnutia.
Rozložte na podlahe rohože a stojí na všetkých štyroch, ako podporu pre kolená a predlaktia. Vytiahnite oba pravú ruku dopredu a ľavú nohu späť, držať svoje pozície, a držať pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobiť to isté, ale iba zmenou rúk a na nohách. Toto cvičenie desaťkrát pre každej ruky a nohy.
Docela účinné cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny zadnej strane je naklonil dopredu rovnými nohami s popíjanie. To pomôže obnoviť tvar chrbta kvôli práci chrbtice svalov. Ale nemali by sme byť spokojní s jedným druhy cvičení, v takom prípade nepomôže vyriešiť váš problém.
Cvičenie s činkami pomôže zbaviť valčeka na zadnej strane, pretože nútený aktívne pracovať svaly. Ľahnite si na nízkej lavici a urvat činka. Nohy mierne od seba a priliehajú na oboch stranách lavice, ruky s činkami od seba. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky rovno hore, pripojte nad hlavou. Pri výdychu, znížiť paže do východiskovej polohy. Do cvičenia dvadsaťkrát.
Spread rohož na podlahu a ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky a nohy. Zdvihnite ruky a nohy dvadsať cm nad podlahou, pauza po dobu desiatich sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie desaťkrát. Výsledok zo zložitých cvičenia budú viditeľné po troch až šiestich týždňov.
Postavte sa rovno, ramená relaxovať, uvoľniť si ruky. Pravá ruka zdvihnúť a ohnite v lakti, dostať sa za hlavu. Dolná na ľavej strane a ohýbať v lakti, dostať sa za ním. Pokúste sa spojiť ruky za chrbtom na hrad. V žiadnom prípade nemá žiadne prudké pohyby, postupujte pri výkone niekoľkokrát počas dňa.