Po týždni alebo dva behy je možné pripojiť k sade cvičenie obyčajné drepy. Ak si to skôr, je pravdepodobné, že veľkosť zadku, naopak sa zvýši, pretože si jednoducho budovať svalovú hmotu. Zakaždým, keď budete vykonávať dve až tri sady 10-15 drepy. Toto cvičenie je viac zameraný na zvýšenie tvar zadku, ale môže tiež pomôcť a znížiť ich veľkosť.
Po pridaní jedného alebo viac cvičenia trénovať svaly zadku, ktoré sa vám najviac páči. Napríklad, môžete vykonať Mahi rovno alebo ohnuté nohy situácie "na všetkých štyroch", alebo ležať na bruchu v rovnakom čase a snaží sa odtrhnúť podlahové rovné nohy a hornú časť tela bez pomoci rúk. Avšak, aby sa znížila veľkosť tejto časti tela, a nie budovať svalovú hmotu, vykonávať tieto cvičenia by mala byť rýchlym tempom, čo veľa opakovaní naraz.
Samozrejme, aby sa zmenšila veľkosť zadku, vykonajte cvičenia sám nemá nádej na úspech. Musíte spaľovať prebytočný tuk, a preto sa bude musieť starať o správnej výžive, opustiť tučné, slané, vyprážané, sladké a škrobnatých potravín. Znížte príjem sacharidov, pretože je to kvôli ich vysoký obsah v strave môže zvýšiť veľkosť zadku.
Snažte sa viesť aktívny život, ak v práci sedieť veľa, robiť krátke prestávky každú hodinu a chodiť po miestnosti. Všeobecne vhodné chodiť viac, a tak sa snaží čo najviac sa dostať niekam nesmie prepravovať, a vlastnou silou. Menej pravdepodobné, že použitie výťahy, po schodoch - to je veľmi dobrá trénuje svaly zadku.
Vo svojom voľnom čase, relaxovať, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, jazda na kolieskových korčuliach alebo len prechádzka v parku.