Ako warm-up, snaží sa, aby "vlny". Stojte na šírku ramien, ruky roztrhať. Najskôr vykonajte vĺn striedavo pravú a ľavú ruku. Potom si predstaviť, že pohyb je odovzdaný z jednej ruky do druhej cez ramená a späť, aby "vlny" kontinuálne. Opakujte cvičenie 5-6 krát, pridajte svahy vpravo i vľavo, hojdajúcu sa pohyb rúk. A konečne, začnú pokrčte kolená mäkké na jar. Takéto kývne veľmi užitočné pre celé vaše telo.
Po dokončení cvičenia, odpočinku niekoľko sekúnd. Potom sa začnú otáčať panva, snaží sa "nakresliť" veľký kruh vo vzduchu. Zhromaždite v žalúdku, utiahnite si ABS a sledovať rotáciu v jednom smere a potom na druhú. Do cvik 10-15 krát, postaviť sa rovno a položil jej ruku na brucho. Pomaly squat, ohýbanie kolená a snažil sa cítiť, ako napätá vaše abs. Potom, rovnako ako pomaly stúpať postupne relaxáciu žalúdok.
Získajte na všetkých štyroch. Zhlboka sa nadýchnite a jemne oprieť zároveň, sa snaží, aby ramená dozadu a hrudníka trčí dopredu. Potom, pri výdychu, ohýbať chrbát, utiahnite a zhromaždí v žalúdku s hlavou dole. Vykonajte toto cvičenie 7-10 krát, ani na okamih zabudol pohybovať v čase s dýchaním. Potom, stále na všetkých štyroch, skúste ohnúť nohy, ju drží vo vzduchu, a dotknite sa koleno nosa. Spočiatku toto cvičenie môže zdať ťažké, ale s každým ďalším dňom, bude vám všetko jednoduchšie.
A konečne, konečne, stáť rovno, zhlboka sa nadýchnite a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a postaviť sa na vaše prsty a snažil stehná a ťahanie žalúdok. Potom vydýchnite znížiť ruky a postaviť sa na nohy. Opakujte 4-5 krát, a gymnastika bude dokončená.