Kedy a ako môžete začať robiť fyzické cvičenia
Popôrodné obdobie, ktoré pre ženy začína narodením dieťaťa, pokračuje 8-10týdnů, tentoraz na tele mladej matky dosť na dokončenie úplné obnovenie všetkých systémov a orgánov. To však neplatí pre mliečnej žľazy v prípade dojčenia. Tieto 2 mesiacov nesmie stratiť, ak chcete, aby rýchlejšie zotaviť po pôrode, v mylnom presvedčení, že ste v tomto období, akékoľvek cvičenie kontraindikované. Naopak, čím skôr začnete usilovať o znovuzískanie štíhle a fit postavu, bude rýchlejší a jednoduchší vaše telo vyrovnať sa s touto úlohou. Cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo dostať do formy, môžete tiež zvoliť pri sledovaní videa na internete.
Vyvarujte sa silného napätia a prudké pohyby, najmä v prvých 1-2 týždne po pôrode, miestnosť, v ktorej ste sa zaoberajú, musí byť vopred dobre vetrané a nemalo by byť horúce.
Môžete začať prvý výkon tohto alebo iného komplex je doslova v rovnaký deň, kedy došlo k pôrodu, a pokračovať v tom je tak dlho, až do konca popôrodnom období. Záruka účinnosť sa stane pravidelnou a opakovateľné - v priebehu dňa, budete musieť zaplatiť 2-3 krát po dobu 15-20 minút robiť cvičenia, je lepšie zvoliť dobu, po kŕmení dieťaťa, aby zaspal, a tie nie sú v rozpore s prsia plnená mliekom. Tieto cvičenia, ktoré sa vykonáva v polohe na chrbte, možno vykonať na rozloženom gauči alebo v posteli, aj keď len povrch je plochý a pevný. Budete tiež potrebovať malé tvrdé vankúše a pohodlné oblečenie, to nemusí byť športové oblek je v poriadku a pletené pyžamá domov. Všetky cvičenia by sa malo opakovať 10-12 krát.
Cvičenie na prevenciu kŕčových žíl
To je jeden z najčastejších komplikácií po pôrode, takže by sa vždy snaží, aby sa minimalizovalo riziko tvorby krvných zrazenín. Ľahnite si na chrbát, nohy mierne ohnite v kolenách k nohám boli pritlačené k povrchu, rozšíriť ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pretiahnuť nohy, nie hádzať kolená pevne stlačiť prstami a odpočinúť si znovu niekoľkokrát.
Zo štartovej pozície vytiahnuť dopredu a narovnať pravú nohu, prst ťahať moc čo najviac, ale nie rýchlo cítiť, ako napäté svaly stehien a členkov. Do cvičenia ako prvý, pravá noha, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte ľavú nohu.
Cvičenia na posilnenie brušných svalov a vývoj bráničné dýchanie
Bráničné dýchanie - bežné a správne, že podporuje chudnutie a stimuluje krvný obeh a prekrvenie. Ak ste zvyknutí na dýchanie hrudníka, bráničné dýchanie zručnosti potrebné na obnovenie. Ak ste správne robiť tieto cvičenia, mali by ste mať pocit mierneho závraty - to zvýši množstvo dopadajúceho na mozgu kyslíkom. Okrem toho sa táto cvičenia pomôže odstrániť žalúdok.
Ľahnite si na chrbát, nohy mierne ohnuté v kolenách a presunúť ich málo, dať nohy paralelne vedľa seba, položil obe ruky na spodnej časti brucha. Urobte si pomaly nadýchol nosom a pocit, ako by to bola navýšená a zaoblené brucho. Urobte si pomalý výdych ústami a zároveň sa snaží tak ťažké, ako je to možné vytiahnuť žalúdok, a pritom rukami hladil pohyb od lonovej kosti smerom k pupku. Opakujte tento inhalovať, výdych 10 krát, a potom to urobiť cvičenie, ležiace striedavo na jednej strane a druhý, pre pohodlie umiestni malú vankúš pod hlavu.
Vezmite na východiskovú pozíciu, ležal na chrbte a ohýbanie kolená. Vaša hlava, hrudník a zadok musia byť na rovnakej úrovni. Jednou rukou zložiť a dať na hlavu, druhý efektu v päsť a oprieť ju na povrchu lôžka v okolí pupka. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, zdvihnite panvu, zachovaním zovretú päsť ruku. Opakujte cvičenie, ležiace na pravej, potom na ľavej strane.
Cvičenia na posilnenie svalov hrádze
Svaly hrádze a pošvy pretiahol priechodom dieťa pôrodnými cestami, musí byť tiež posilnená. Pre budúci cvičenie, ležať na bruchu a pod neho malý vankúš telesnej hmotnosti nie je tlak na hrudi. Ruky ohýbať v lakti, a dať ich pod bradou. Nadýchnite sa zhlboka a vydýchnite nos ústa pri vykonávaní posuvný pohyb panvy.
Pozor! Ak ste boli slzy a tkaniva hrádze stehov, táto cvičenie by malo byť vykonané až po kĺby sú úplne uzdravil. To zvyčajne môže vyžadovať 2 až 3 týždne.
K posilneniu svalov vagíny, hrádze a zvierača, leží na posteli alebo sedí na stoličke pri každej príležitosti, a to rýchlo, kompresiu a dekompresiu prvýkrát je v čase, a potom sa snažia robiť to samostatne. Po nejakom tréningu to by ste mali mať.